日焼け対策&日焼け後のケア

夏本番ですね。若い頃は、日焼けなんて気にしないって思っていた人でも、最近はだんだんシミが増えてきて、紫外線の恐怖、お肌のトラブルを感じる人も多いのではないでしょうか？特に近年は、オゾン層の破壊により紫外線がますます強くなっています。
紫外線は肌トラブルだけではなく、皮膚がんや白内障の原因にもなります。そんな紫外線対策を今回は取り上げます。

紫外線は波長の長さの違いにより、紫外線A波（UVA）、紫外線B波（UVB）、紫外線C波（UVC）の3種類に分けられます。

●紫外線Ａ波　地表に届く

Ａ波はすぐには強い皮膚の変化を起こしませんが、肌の奥、真皮層にまで作用してＤＮＡを損傷することによってコラーゲンやエラスチンの繊維を破壊し、皮膚は弾力を失いシワやたるみなどの肌老化の原因になるといわれています。

●紫外線Ｂ波　一部地表に届き、一部オゾン層に吸収される

Ｂ波は皮膚の表面に作用し、いわゆる日焼け（ほてる・赤く腫れる）などの症状を引き起こしシミを作ります。Ｂ波は表皮までしか届きませんが、表皮に届いたＢ波はメラノサイトという細胞でメラニン色素を作り出します。紫外線の害を防ごうとして、肌は黒くなっていきます。それがシミになるのです。また、皮膚がんの原因にもなります。

●紫外線Ｃ波　オゾン層に吸収され、地表に届かない。

そこで欠かせない日焼け止めですが、知っているようで以外と知らない？日焼け止めの選び方を考えていきましょう。
日焼け止めの表示にはＳＰＦ・ＰＡという表示を見かけます。よくわからないけど、なんとなく高い数値を選べばいいんでしょ、と思って選んでる人も少なくないのでは。

まずＳＰＦについてですが・・・

ＳＰＦとは、Ｓｕｎ　Ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎ　Ｆａｃｔｏｒ　の略で紫外線Ｂ波の防止効果を表すものです。 50以上の値は汗をかいてしまったり、こすれてとれてしまったりすることを考えるとあまり意味がなく 2000年より51以上のものは50＋と表示されるようになりました。

次にＰＡですが、Ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎ　ｇｒａｇｅ　ｏｆ　ＵＶＡの略で3段階に分かれています。

ＰＡ＋　　　ＵＶＡ（紫外線Ａ波）防止効果がある
ＰＡ＋＋　　ＵＶＡ（紫外線Ａ波）防止効果がかなりある
ＰＡ＋＋＋　ＵＶＡ（紫外線Ａ波）防止効果が非常にある

目安	必要な防御効果
	Ａ波	Ｂ波
日常生活	ＰＡ＋	ＳＰＦ１０
野外での軽いスポーツやレジャーなど	ＰＡ＋＋	ＳＰＦ２０
炎天下でのレジャーリゾート地でのマリンスポーツなど	ＰＡ＋＋＋	ＳＰＦ４０
非常に強い紫外線の場所や紫外線に過敏なひとなど	ＰＡ＋＋＋	ＳＰＦ５０

上記でも触れましたが、ＳＰＦが高くても、汗などでとれてしまうことも考えられるため
まめにつけなおすことも大事です。

ここでは日焼け後のケアをお話します。

1.お肌のケア

ヒリヒリした状態ではまず、患部を冷やすことが大切です。
水圧のあまり高くない冷たいシャワーや、水でぬらしたタオルなどでやさしく冷やし、しっかりとほてりや熱を取ってあげます。身体の汚れや日焼け止めなどを落としたい時でも、タオルやゴシゴシこすったりせず優しく洗ってあげましょう。

2.水分補給

たっぷりと水分補給をした後、可能であれば抗炎症効果のあるジェルなどを塗って水分の蒸散を防ぐ方がよいでしょう。皮膚のバリア機能が落ちていますので、あくまでも刺激の少ない化粧品や薬剤を選ばなくてはいけません。

3.食物からのケア

紫外線のダメージを最小限に、または紫外線でダメージを受けた細胞をケアするために、抗酸化作用（活性酸素を除去する作用）の高いベータカロテン（ビタミンＡ）・ビタミンＣ・ビタミンＥの摂取をおすすめすることはよいと思います。この３つをビタミンＡＣＥ（エース）と呼びます。にら・おくら・モロヘイヤ・トマトなどはこの３つの栄養素が豊富に含まれますのでおすすめです。

＊肌や体の回復には十分身体を休めることも大切です。