美容、健康、仕事、恋愛の悩みを解決する女性のためのウーマンジャパン

Home > Beauty > Special 　高橋ミカさん監修　バスタイムを利用して手軽にダイエット


	2004.01.13 UPDATE

年末年始のイベントでごちそうをしこたま食べて、寝正月でフィニッシュ・・・・・・。
１年のうちで１番、体重計に乗りたくないシーズンがやって来ました。「ダイエットしなくちゃ」と思いつつ、だらけきった体に“いきなりハッスル”はきついし、三日坊主になりがち。まずは、毎日のバスタイムを利用して、ちゃっかりダイエットしちゃいましょう。シャワー派とバスタブ派別に、おすすめの「バスタイムダイエット」をご紹介します。

高橋ミカさん

エステサロン「ミッシーボーテ」代表。施術歴13年の高橋さんのハンドマッサージは、芸能人にもファンが多い。。
http://www.mishii.com

色々なダイエットを試してみたけれど、運動をしたり食事制限をしたりと我慢が必要なものは、途中で挫折してしまいがち。バスタイムを利用したダイエットは、あまりダイエットだと意識せずに心地良い時間が過ごせるのも魅力です。仕事が忙しくてイライラすると過食気味になる人も、お風呂でリラックスすることで、イライラがおさまって空腹感が抑えられます。バスタイムダイエットのコツは、入浴前に海水由来の飲料水を飲んでたくさん汗をかく準備をしたり、入浴中にもミネラルウォーターを飲んで、汗を出しながら入浴すること。新陳代謝もよくなって、冷えも解消。おまけにストレスも軽減！ダイエットの大適も一掃されて、言うことナシです。

毎朝、目覚めたら、熱めの温水シャワー（41～43度）とぬるくしたお湯を交互に浴びる。シャワーを浴びる部位は、首の後ろの付け根、背中やわきの下。温、冷、温、冷、温の順序で各30ずつ浴びる。体に刺激を与える目的なので、シャワーの温度差があったほうがいいし水圧も高いほうがいいが、心臓の弱い人やあ風邪気味の人などは、自分の体質や体調と相談して、冷たすぎないように注意。

私たちの体内には、成人女性ひとりあたり40グラムしか存在しない褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪があります。　脂肪を燃やして、体外に熱として放出する働きがあり、寒さや満腹感を感じたときや交感神経を刺激したときに活性化します。交感神経は、褐色脂肪細胞の働きをオンにするスイッチのような役割を果たしていて、スイッチをオンにするのに最も効果的なのが、朝の温冷シャワー。朝起きたらすぐにシャワーを浴びることで、交感神経に緊張と興奮を与えてみましょう。眠りから目覚めたばかりの交感神経はシャワーに刺激され、熱いお湯と水を交互に浴びれば、刺激はさらに高まります。シャワーを浴びるときのポイントは、褐色脂肪細胞のある首の付け根、わきの下、背中に集中的に浴びること。寒い季節は、温シャワーから始めて除々にぬるま湯にしていきましょう。温３回、冷２回を交互に繰り返すことで、交換神経への刺激を持続するのがポイント。各30秒が目安です。




	お風呂に入ると、あまり意識せずに大量のエネルギーを消費します。高温反復入浴は、この特性を最大限に利用したもの。湯の温度は、43度とかなり熱めに設定します。まず、ぬるめのシャワーでたっぷりとかかり湯をしてから浴槽に腰までつかって１分くらいそのままいてから、ゆっくりと肩まで体を沈めます。こうして、熱い湯の強い刺激を和らげます。それから、肩までの全身浴で２～３分間がまんすると、汗がどっと出てくるのを感じるでしょう。浴槽から出て５分間休んだら、浴槽に戻って２～３分間全身浴、また５分休みます。さらに２～３分間全身浴をしフィニッシュ。休憩をはさみながら高温浴を３回繰り返すことになります。この入浴方法１回でだいたい300～400キロカロリーのエネルギーを消費します。ウォーキングなら１～１時間半に消費するエネエルギーとほぼ同じ。１日に２回、高温反復入浴を行えば、１か月で３～４キロの体重減も夢ではありません！　食事など他の生活パターンが変わっていなければ、その分だけ毎日確実に減量していきます。




	ドラッグストアやバラエティーショップを覗けば、ありとあらゆる入浴剤が見つかります。しかし、とても高価だったり、ケミカルな成分が気になるものもちらほら。昔ながらの“おばあちゃんの知恵”を利用して、ナチュラルなバスタイムを楽しんでみませんか？

	肌についた塩分が保温効果を高める。ミネラルたっぷりの天然塩がオススメ。ダイエット・ストレス・肩こり・冷え性に効く。
	体をしっかりと温める作用のほか、血圧の安定にも効果がある。半身入浴をすると、驚くほどの汗と老廃物が出る。
	みかんの皮５から６個分を、細かくちぎって重ならないように干す。パリパリに乾いたら袋に入れ、湯船に入れる。風邪の予防などに。
	乾燥させた葉を細かく刻んで布袋に入れる。湯船に入れて水の状態からお風呂を沸かす。血行促進・保湿・冷えに効く。
	血行を促進し、疲労回復、肩こり、冷え性、美肌などに効果あり。エッセンシャルオイルで好きな香りをつけておくのも◎。
	昔から、肌をきれいにしてあせもなどが治ると言われているそう。皮膚の脂分や汚れを落とす効果もある。美肌に最適。