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Home > Beauty > Special 　目的別・体質別ウォーキング方法

	2004.04.16 UPDATE

全く違う体型や体質の人が、同じ方法で痩せようとするから無理があるというもの。それぞれに合わせた方法を取り入れてこそ、結果の出せるダイエットが可能になります。ウォーキングなら、各々に合わせたメソッドが取り入れられるので、より効果的なダイエットが実現。目的や体質に合わせた、ウォーキングのプラスアルファを紹介します。頑張って！

	分速75〜85メートルくらいの早さを目安に歩きましょう。分速75〜85メートルは、歩幅50センチで１分間に150歩、あるいは10秒に25歩くらいです。				ウォーキングを始める前に、ストレッチなどの柔軟体操を忘れずに。しばらくは、ゆっくりペースを続け、それに慣れたら本格的なウォーキングに入ります。

足や腕が部分的に太い（筋肉がついている）タイプ。ウォーキングの前にはストレッチをプラスして、筋肉を柔らかくして柔軟性を高めましょう。		冷え症でむくみやすいタイプ。足の筋肉がゆるんでいるため、全身を巡る体液が下半身に滞っています。週１回のウォーキングに加えて、体操をしてみましょう。筋肉の疲れを解消するためにも、体操は１日おきに。		体脂肪率が30パーセント以上の人。成人病予防のためにも、余分な脂肪たっぷりはよくありません。なるべく歩幅を大きくして、たくさん歩きましょう。

「忙しくて、ウォーキングをしている時間なんてないわよ〜」という人は、通勤を早足で歩いたり、エスカレーターではなく階段を使う、一駅前で降りて歩くなどの工夫を。日常生活の中に“さり気なウォーキング”を取り入れれば、普段に比べて消費カロリーもどんどん増えていきます。

6月：鍛えよ、美人魂！
5月：美人力を磨く！
4月：美人の処方箋
3月：2008 SPRING 美人の方程式
2月：愛される女の心意気
1月：女のご利益2008
12月：一生女、一生美人。
11月：極上な女の磨き方
10月：最新常識　逆転の発想
9月：…にもかかわらず、
　　　息の切れない女
8月：価値のある女になる極意
7月：女の垢抜け美人道
6月：ケツの青い女を脱皮する！

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