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Home > Beauty > Special 　じわじわと脂肪を燃やすエクササイズを実践！


	2005.03.18 UPDATE




ＴＶを見ながらでも、仕事中でも、その気になれば移動中の電車の中でもできる簡単な有酸素運動エクササイズをご紹介します。食事やサプリも取り入れながら実践して、今度こそツラく苦しいダイエットにサヨナラしましょう。


	お腹のまわりに腹巻きのように存在する腹横筋。カラダの中でも大きな体積のこの筋肉を動かすと、気になるお腹回りの脂肪を燃焼するのと同時に全身の血行も良くなり、代謝がアップします。背筋をピンと伸ばしてイスに座ります。腰に手を当てて鼻から大きく息を吸い込み、吸いきったところで、口から息を吐き出します。この時、背骨にお腹も背中もキューッとくっつくようなイメージで息を絞り出します。両脇からおへそに向かってコルセットをしめていくような感じです。慣れるまでは、腰に当てた手でお腹がヘコんでいくのを確認しましょう。慣れてくると、腰に手を当てなくてもこの呼吸ができるようになります。10回を１セットにして、朝・昼・晩に。

夕方になると足がムクんでくる人は、ふくらはぎの代謝が低くリンパや血液が下半身に滞っています。第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かして、下半身の代謝を促しましょう。

イスの端に背筋を伸ばして座り、つま先とかかとを交互に立てていきます。それぞれ２秒くらいのペースで１～２分ほど続けてみましょう。立った姿勢で机などにつかまりながらやるのも良し。１日中同じ姿勢でいることが多い人は、１日に何度かこのエクササイズをすると、夕方のパンパン足から解放されます。



	脂肪燃焼しにくい要因のひとつは骨盤のゆがみ。骨盤矯正も兼ねたこのエクササイズは、脂肪がつきやすいお尻と太ももの筋肉をほぐすもの。引き締まったお尻になって、パンツもスカートもサイズダウン。足はまっすぐ、背筋も伸ばして床に座ります。左右のお尻を使って前に進んだり、後ろに下がったりを繰り返します。この時、お尻を引きずって進むのではなく、必ず片方のお尻は床から離れるように。ＴＶを見たりしながら、うっすら汗をかくくらい続けてみましょう。

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スポーツプレックス、目黒みどりクリニック専属トレーナー。厚生労働省認定健康運動指導士。ピラティスのレッスンインストラクター、パーソナルトレーナーとしてスポーツクラブやプライベートスタジオにて活動中。