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Home > Beauty > Special 　基礎代謝量を上げて、脂肪燃焼ダイエット


	2005.03.18 UPDATE

食べたい物をお腹いっぱい食べていても、知らず知らずのうちにスッキリ引き締まったカラダになってないかしら。そんな都合のいい話はなかなかありません。昔から、ダイエットに努力と忍耐はつきもの。食事を減らして激しい運動をして、やっと目標達成したのに、油断したとたん、一気に戻ってしまったり。ダイエットを成功させる秘訣はムリをしないこと。お手軽で体型維持もラクちんな脂肪燃焼ダイエットをご紹介します。継続は力なり。美しいボディラインをキープしましょう。

人間が生きていく上で絶対に必要なエネルギーのこと。心臓を動かしたり呼吸をしたり、寝ているだけでも消費するカロリーなのですが、年齢とともに低下していきます。表にある数値は基準値なので、筋肉の量によって個人差はかなりあります。普段、デスクワークで１日中同じ姿勢、ほとんどカラダを動かさない人は基礎代謝量の1.3倍、家事などで１日に１時間くらいカラダを動かす機会のある人は1.5倍が１日に必要なカロリー摂取量となります。

脂肪と筋肉、この２つは基礎代謝量が大きく違います。１kgにつき、脂肪は約７kcal、筋肉は約40kcalのエネルギーを消費すると言われています。体重が50kgあると考えると、消費カロリーの差は歴然。基礎代謝量を上げるためには筋肉を増やすことが重要になってくるわけです。さらに筋肉が燃焼する時には、まわりに付いている脂肪を取り込んで、そのエネルギーを使って消費します。筋肉を付ければ基礎代謝量は上がるし、その過程で脂肪を燃やすこともできるので、筋肉量はダイエットの要とも言えるでしょう。

筋肉が付きやすい人、付きにくい人と個人差はありますが、おおよそ３ヶ月を目安にエクササイズを続けると結果が現れてきます。筋肉を付けるには「超回復」というメカニズムを利用します。筋力トレーニングをして筋繊維を切断し、その後、充分な休養（24～48時間）と栄養を取ることで、以前より太い筋肉ができ上がるのです。女性の場合、よほど頑張ってトレーニングしない限りムキムキにはなりにくいので、適度なウェイトトレーニングで筋肉をつけるといいでしょう。また、脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングやスイミング、ヨガやピラティスなどの有酸素運動も効果的。この２つの運動をうまく取り入れることが、脂肪燃焼しやすい体を作るカギです。

体重は月に２kg以上落とさないようにするのが得策。それ以上のペースで落としてしまうと、カラダの防御反応でレプチンという満腹中枢に関係するホルモンの分泌量が減って空腹感を感じやすくなり、リバウンドしやすくなってしまいます。それから、体重を落とすことだけにこだわったダイエットもＮＧ。急激なダイエットで筋肉が落ちてしまうと、脂肪を燃やす工場である筋肉が減るので、いっそう代謝の悪いカラダに。運動をして、筋肉量を落とさないように、月にマイナス２kgのペースでダイエットをすれば、引き締まったカラダをキープしやすくなります。


これくらいの数値を目安に体重や体脂肪を落としていくと、リバウンドしにくいスリムなボディを手に入れられます。体重減少の割に筋肉量の減少が少ないというのが、基礎代謝量の高いカラダ作りの決め手です。

私たちのカラダを作る食事。これを無視してダイエットを成功させることはできません。まず、ご自分にあった目標摂取エネルギー量・バランスのよい食事量をそりましょう。食事のバランスはたんぱく質15％、脂質20～25％、残りが糖質が理想。脂質はエネルギー量も大きく、体脂肪として蓄積されやすいので、取り過ぎに注意しましょう。また、代謝をスムーズに行うには『水』が不可欠ですから、糖分の含まれていない飲み物を積極的にとるようにしましょう。特に運動中はのどが渇く前にこまめに補給する必要があります。サプリメントを取り入れる際は、その性質・摂取するタイミングをよく知って、自分の目的にあったものを使われるとよいでしょう。最近は、アミノ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10など、いろいろなサプリメントが話題になっています。年齢とともに低下する基礎代謝量を効果的にアップさせたい場合は、まず食生活を見直した上で運動とサプリメントを併用してみるのも１つの手です。