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Home > Beauty > Special 　デトックス系ヨガポーズで、冷え性解消！



	室温38℃、湿度65％のモワッとする環境の中でヨガのポースを取り、並々ならぬ量の汗をかく、最近人気の「ホットヨガ」。大量に汗をかくということは、毒素を排出するデトックス効果も期待できます。新陳代謝アップ、便秘や冷え性、肩凝りの緩和に効果的なヨガのポーズをホットヨガスタジオLAVA廣瀬さんに教えてもらいました。おうちでカンタンに実践できる「デトックス系ヨガポーズ」を見て、さっそくチャレンジして！

太ももの内側からお腹までしっかりチカラを入れて、背スジを伸ばし、かかととつま先をぴったりとくっつけた姿勢で立ちます。鼻から息を吸いながら、右足のかかとを手で持ち、左足の付け根に付けます。このとき、足の裏は天井に向いているのがポイント。足が安定したら胸の前で合掌します。自然呼吸を続けながらポーズをキープ。15秒経ったら鼻から息を吐きながら手足をもとの位置に度します。気をつけの姿勢に戻ったら反対側も。

廣瀬良子さん

LAVAで人気のインストラクター。親切・丁寧なレッスンが好評。３年前にＮＹでルームシェアしたアメリカ人医学生の影響を受けてヨガを始める。ヨガをしながら大量の汗をかくホットヨガの魅力に惹かれ、現在は、多くの人にその楽しさを伝えようと、日々、奮闘中。

心を落ち着けてゆっくり呼吸しながら正座します。次にお尻を左側に落とします。背筋をまっすぐ伸ばした状態で右足を前に出し、左ヒジを右ひざに引っ掛けて息を吐きながらカラダを右側にねじります。顔はできる限り真後ろを向くようにして、そのまま15秒キープ。このとき、お尻、背骨、首、頭、それぞれの部位が１本の線上にあるように、上半身に意識を集中させます。カラダを元の位置に戻したら、反対側も同様にねじります。

両足を左右にしっかりと開き、右のつま先を外側に直角に向けます。このとき、左右に広げた両手が床と平行になっているようにするのがポイント。続いて息をゆっくり息を吐きながらカラダを右に倒します。今度は両腕が床と垂直になるようにします。手の平を前に向け、視線を手の平に持っていきます。この姿勢で15秒キープ。その後、ゆっくり息を吸いながら、最初の位置までカラダを戻します。正面を向いたら、今度は同様に左側に倒れます。