Home > Health > Health特集 vol.3 - ストレスに強い心をつくるメンタルメイクHEALTH 息切れしない女になる3つの法則
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vol.3 ストレスに強い心をつくるメンタルメイク
姫野先生が提案する、ストレスに強くなるための処方箋。まず今回は、ストレスに負けない心になるための方法をご紹介。
メンタルメイクでストレスに強い心にストレスに強い心と体をつくるために、姫野先生が提案するのは、3つのメイク。物事の捉え方を変える「メンタルメイク」、疲れにくい体にする「ボディメイク」、そして、ストレスで消耗してもすぐにエネルギーをつくりだせる「エネルギーメイク」。まずは、毎日の習慣を意識して変える「メンタルメイク」をマスターしましょう。
1.情報のインプット、アウトプットを変える
「イヤだな」と感じた情報について、すべて意識的に肯定的な考え方に変えるクセをつける。
2.口グセの「魔の言葉」をやめる
口グセになっている魔の言葉を、前向きな言葉に変えてみて。「すみません」「どうせ私は…」など否定的な言葉を使っていると、前向きなエネルギーも減ってしまいます。自分の性格についても、肯定的にとらえましょう。
3.不快になる相手とは、行動パターンを変える
ガンコな上司やイヤミな先輩など、話す度に不快な状況になる人とは、必ず不快になる特定のパターンがあるもの。この場合、不快になるパターンに気づいて、いつもと違ったパターンで乗り切りましょう。
4.いつもと違うことをやってみる
うまくいかないことばかりが続くと、どんどん落ち込んで否定的になってしまいがち。そんな時は、「映画を観に行く」「普段会わない人と食事をする」「夜の残業を朝早くの出社に変える」など、思い切っていつもと違うことをやってみて。 ちょっとした習慣を変えるだけで、前向きで落ち着いた気持ちになります。
5.100%でがんばらない
いつもフル回転でがんばっていると、もうちょっとがんばろうというときは、すでにクタクタで貯金ゼロ。物事を長く続けるために、エネルギーはちょっとずつ貯めておくのが、結局はおトクです。
6.小さな目標をクリアする
目標を大きくすると、成果がなかなか見えてこないもの。最終目標までの間に、小さな目標をいくつかつくってみて。少しずつでもクリアしていけば達成感があるし、次第に最終ゴールも見えてきます。
「前向きに考えよう」と言われても、そう簡単にできないと思う人もいるでしょう。でも、気分(心の状態)は、習慣(毎日の言葉や行動)から変えることができるということが、最近の研究でわかってきました。
息切れ気味の人は、ぜひ、意識して毎日の言葉や行動を変えてみてください。習慣を積み重ねていけばきっと何かが変わってきますよ。
vol.4では、「ボディメイク」と「エネルギーメイク」をマスターします。
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