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Home > Health > Health特集 vol.4 - 腸内環境を整えるスペシャルメニュー

どんなにがんばって腸内をキレイにリセットしても、今までと同じ生活に戻れば、また悪玉菌が増えてきます。最終回では、キレイなった腸をキープするための、日常生活における３つのヒントを紹介します。

食事に気を使いたいけれど、忙しくてそうそう手をかけられないことも多いでしょう。そんな時は、自分だけの簡単にできるオリジナルメニューを決めておくと手軽に続けやすくなります｡基本的には、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維が豊富なものに何かトッピングしていきます。

材料：ココア＋豆乳＋オリゴ糖（orハチミツ）

食物繊維とポリフェノールが豊富なココアに、オリゴ糖が入った豆乳の組み合わせ。甘味にオリゴ糖かハチミツを加えれば、味もGOOD。これからの季節はホットにして飲むのがオススメです。

材料：バナナ＋飲むヨーグルト(プレーン)＋きな粉＋オリゴ糖（orハチミツ）

全部の材料をミキサーにかけるだけ。ミキサーにかけず、ヨーグルトにあえて食べるだけでもOK。乳酸菌とオリゴ糖たっぷりのベストメニューです。腹もちがいいので、朝食にこれ一杯でも。

簡単なエクササイズで腸に刺激を与えれば、よりスムーズな蠕動運動が起こり、排泄を促してくれます。上体を曲げたりねじったり、また腰を回すような動きがオススメ。


1)	足を肩幅に開き、まっすぐに立つ。	1)	床に座って、足を左右に伸ばして大きく開く。
2)	腰の横に手をあて、下腹やわき腹を意識しながら、骨盤を回すように腰をゆっくり回す。	2)	片方の足に向かってゆっくり体をななめに前屈していき、そのままの状態で10秒キープする。
3)	右回し、左回しに各10回ずつ繰り返す。	3)	右方向、左方向に各10回ずつ繰り返す。

　今まで紹介してきたプログラムを実行すれば、かなりキレイな腸になるはず。でも、長年のガンコな便秘でどうしてもリセットが難しい場合は、「浣腸」や「腸洗浄」という手段もあります。ただ、安易に利用すると、ますます自分の力で排便できなくなってしまう可能性もあるので、日常的な使用はやめた方が無難。
　また、40歳以上になったら、一度「大腸内視鏡検査」を受けてみるのも◎。この場合、受ける前に緩下剤を飲んで、消化器官をすべてきれいにします。お金はかかりますが、病気が隠れていないかを直接確認し、腸内をきれいにリセットできます。

一見スリムで美しい女性でも、実はガンコな便秘に悩んでいるというケースが増えています。
薬に頼っている人も多いのですが、頼りすぎは禁物です。外からの刺激にしか反応しなくなってしまい、かえって腸を汚くすることに。
まずは、食生活など生活習慣を見直してみましょう。少しずつ改善されるはずです。

取材・文／角田真美