貧血｜女性のこころとからだ事典

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●正しい食事で貧血を防ごう！

【鉄分たっぷりの食事を】
鉄分を多く含み、吸収が最も良い食品は、レバー（特に豚）やヤツメウナギ、アユなどです。また、卵や豆類、コンブ、ヒジキ、切干大根、あさりなども鉄を多く含みます。

【バランスのとれた食事を】
果物や新鮮な野菜などビタミンＣを多く含む食品は，鉄を吸収しやすくします。貧血を防ぐには、やはりバランス良くなんでの食べるようにしたいものです。ただし、緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは、鉄の吸収を悪くするので注意。

【鉄を含んだ栄養飲料もＯＫ】
鉄分を含んだ栄養飲料も、当分の取りすぎに注意すればいいでしょう。生理前に、意識的に鉄分の多い食事をするのも効果的です。

●貧血だといわれたら？

貧血は病気の状態なので、食事だけでは治りません。体内の貯蔵鉄が充分になるまでの間、鉄剤を服用します。病気が原因の場合は、その治療を行ないます。鉄剤の服用中は、吸収しやすいように胃腸の調子をととのえておくことが大切です。

text／Mami Kakuta
illustration／Tomoe Sasaki

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