自律神経失調症

●ひとりでできる自律訓練法


準備段階･･･こころを落ち着かせる

  • 椅子に深く腰かけ、両足は少し開く
  • または床の上に両手、両足を広げて寝る
  • 全身の力を抜き、目を軽く閉じる
  • 呼吸はゆっくりとおなかから吸って、はく
  • 『こころはとても落ち着いている』と自分に言い聞かせる。3回くりかえして

    • 第１段階･･･重たい感じを得る。以下のイメージを２～３回くりかえす

    ①右手が、とても重たーい、重たーい
    ②右手と左手が、重たーい、重たーい
    ③両手と右足が、重たーい、重たーい
    ④両手と両足が、重たーい、重たーい
    ⑤気持ちがゆったりとして、とても落ち着いているー

    第２段階･･･温かい感じを得る。以下のイメージを２～３回くりかえす

    ①右手が、重たくて、あたたかーい、あたたかーい
    ②右手と左手が、重たくて、あたたかーい、あたたかーい
    ③両手と右足が、重たくて、あたたかーい、あたたかーい
    ④両手と両足が、重たくて、あたたかーい、あたたかーい
    ⑤気持ちがゆったりとして、とても落ち着いているー



    取り消しの動作･･･必ず以下の順番どおりに行う。これをしないと、筋肉が弛緩したままになってしまう。ただし、終身前のみそのままでも構わない

    ①親指を中にして両手を握り、力を入れる
    ②その手を胸のところへ引きつけ、屈伸運動を３～４回行う
    ③大きく背伸びをしながら１～２回深呼吸する
    ④両足を交互に伸ばす
    ⑤ゆっくりと目を開く


    text／Mami Kakuta
    illustration／Tomoe Sasaki
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