腰痛｜女性のこころとからだ事典

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●腰痛体操

急性期の腰痛にはまず安静が必要ですが、慢性の腰痛には体操療法が有効です。それぞれを組みあわせ、１日20分ぐらい行うといいでしょう。

① 左右の足を軽く開く。息をはきながら、
反動をつけずにゆっくり腰を前に曲げる

② 同様にゆっくりと腰を後ろにそらす

③ ひざを立ててあおむけに寝る。
腕を胸の上で組み、おへその下を
見るぐらいに頭を上げる

④ うつぶせに寝て両手両足を伸ばす。右手と左足、
左手と右足というように、交互に上下させる

【注意】くれぐれもムリはしないようにしましょう！

text／Mami Kakuta
illustration／Tomoe Sasaki

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がんばれ、日本。

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