うつ病から抜け出す方法｜美容、健康、仕事、恋愛の悩みを解決する女性のためのウーマンジャパン

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	2004.05.14 UPDATE




	うつ病は、早めに気づいて治療すれば、必ず良くなりますが、重くなると自殺願望が出てくるので危険です。なんか変だな、と思ったら早めに対処しましょう。




	「なんだか元気が出ない」と感じたら、まずはリラックス。ぬるめのお風呂につかったり、好きな音楽を聴いてのんびり過ごしたり…。いつもと違うことをやって気分転換をしてみましょう。「ただの落ち込みなら、リラックスや気分転換でラクになるはずです。注意しなければいけないのは、うつ病の場合、気分転換と思ってやることがかえって負担になり、病気を重くしてしまいます。気分転換さえおっくうで、やってみてつらい場合は、早めに医師に相談してください」と野田先生。



	うつ病で何より大切なのが休養。体の病気になると休むように、心の病気も同じ。ゆっくりと休むことが第一です。「うつ病になる人はまじめで責任感の強い人が多いので、休むようにすすめても、休まない人も多いもの。服薬でなんとか乗り切れる人もいますが、無理をして悪化してしまい、学校や職場に行けない状態になって初めて休むという人もいます。」



	「日常生活が少しつらいな」と思ったら、早めに医師に相談しましょう。うつ病の専門は精神科ですが、心療内科でもＯＫ。最近では、メンタルクリニックが増え、気軽に相談できるようになりました。野田先生の病院は、少々わかりにくい場所にあるのですが、患者さんが入りやすいように、わざと目立たない場所にしたそうです。「心の病気には、抗うつ薬、抗不安薬、感情安定薬などの薬がかなり効果的です。最近では、副作用の少ない新しいタイプの抗うつ薬が開発され、よく使われています。薬を飲めば、１週間～10日で効果が出はじめます。医師の指示に従って３カ月から１年くらいは服用を続けてください。服薬のほか、カウンセリングやさまざまな精神療法を組み合わせてその人にあった治療を行っていきます」。



			「女性にもいろいろな選択肢ができ、自由に選べる時代になりました。でも、その分何をどう選んでいくのか、という苦しさがあるのも事実。・仕事も結婚も育児も完全にこなそう・とか、・美しくて、仕事も趣味もなんでもこなす女性になろう・とがんばり過ぎると、必ず無理がきます。人と比較して自分に優劣をつけたり、一人で背負い込むのはやめて、自分なりの生き方をみつけてほしいですね。私自身、仕事をしながら二人の子を育てましたが、適当に力を抜いたのはもちろん、夫や実家、保育園、学童などの手を借り、ここまでやってきました。むずかしいことですが、ありのままの自分を認めて、人生の中で何をとって何を捨てるかを考えていくことが大切なんじゃないかな、と思います。何もかも手に入れるなんてできません。そして、無理をせず、仲間を作って助け合えば、いろんなことを乗り越えられるのではないでしょうか」。




	信頼できる医師であれば、男性も女性も関係ありませんが、やはり女医さんであれば話はしやすいもの。ほんの一部ですが、女医さんが診てくれる病院を挙げてみました。地域の精神保健福祉センターや保健センターでも、病院を紹介してくれるので、近所に見つからない場合は相談してみましょう。

野の花メンタルクリニック	東京都武蔵野市吉祥寺本町１－７－３　横田ビル３F 0422-28-1587 http://www.hometown.ne.jp/j-shop/nonohana/
萌クリニック	札幌市白石区本郷通13丁目南4-27　ムトウビル3Ｆ 011-862-0020
木村神経科医院	群馬県前橋市箱田町４６３ 027-254-1110
さちクリニック	東京都新宿区高田馬場２－１４－９　明芳ビル501 03-3208-5848 http://www.e-doctors-net.com/shinjyuku/sachiclinic/
ストレスケア日比谷クリニック	東京都千代田区有楽町１－６－１ 03-5251-1553 http://www.s-hibiyacl.com/
野間メンタルヘルスクリニック	神奈川県横浜市中区山下町３２　原ビル601 045-651-3711 http://members.aol.com/nomamhc/TA/index.html
ひがメンタルクリニック	埼玉県さいたま市大宮区高鼻町１－３０５ 048-641-2133
窓クリニック	愛知県名古屋市天白区原１－２０３　エスタシオン21　３Ｆ 052-800-3711 http://www003.upp.so-net.ne.jp/mado-clinic/
わたなべメンタルクリニック	大阪府東大阪市長堂１－９－１８　岸川医院ビル2Ｆ 06-6618-0556 http://www1.doc-net.or.jp/~wtnb-mc/
まつい心療クリニック	兵庫県神戸市東灘区岡本２－４－１５ 078-451-5611 http://www.matui-heartcare.jp/
菜の花診療所	高知県高知市追手筋１－９－２２　高知メディカルプラザ２Ｆ 088-825-1622 http://nanohana.kcan.ne.jp/
ますもとメンタルクリニック	福岡県福岡市中央区天神２－３－２　天神アイエスビル７F 092-716-8572

１）がんばり過ぎない！

すべてうまくこなそうとがんばり過ぎると、無理がきます。自分にとって何が一番大切なのかと考えて、ほかのことは時には適当に力を抜いてみて。

２）ＮＯと言える人になる！

断れずにやることをためこんでしまったり、誰にでもいい顔をしようとすると、ストレスはたまる一方。自分のキャパシティを考えて、できないことは断って。

３）いい仲間を作ろう！

一人で背負い込まないで、どんどん人を頼っちゃいましょう。つらい時は、家族や友人、同僚はもちろん、公的機関やサークルなどの助けを借りて乗り切って。

野田順子先生

野の花メンタルクリニック院長。三重大学卒業後、東京医科歯科大学神経精神医学教室入局、都立松沢病院、国立公衆衛生院精神保健室（現・保健医療科学院）などを経て、2001年開院。主に女性のうつ病、不眠症などの精神疾患の治療や保健所での精神保健相談など、地域での精神保健活動を行っている。
著書に『女性のうつ病』（主婦の友社、1470円）。