眠りに関する知識をチェック！不眠症を撃退｜美容、健康、仕事、恋愛の悩みを解決する女性のためのウーマンジャパン

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	2004.09.10 UPDATE


	眠りについての、さまざまな常識、非常識。あなたは、どのくらい知っていますか？「えーっ、逆だと思ってた」ということがあれば、さっそく知識を入れ替えましょう。


	自分で眠りをコントロールできる確かな方法は、今のところありません。ただ、眠れないことが気になりだすと、ついつい長い時間床につきがちですが、これは逆効果。身体が必要とする以上に長く床についていると、睡眠がどんどん浅く細切れになっていきます。不眠症の治療法の一つに「睡眠時間制限療法」といって、床につく時間を短くする方法があるくらいです。

ぐっすり眠るためには、体内時計のリズムと生活のリズムがずれないようにし、日中の活動で適度に疲れることが大切です。勝負は、朝起きたときから。眠るときになってあがいてみても、間に合いません。快眠スケジュールで、質の高い眠りを目指しましょう。

ぐっすり眠るには、朝が大切。朝起きて太陽光線を浴びると、14～16時間後に眠くなるように体内時計がリセットされます。毎朝決まった時刻に起きていれば、生体のリズムも一定に。休日に寝坊するときも、一度はいつもの時間に起きて、二度寝するのがおすすめ。いつもより１～２時間多く寝る程度にしてきましょう。

起きたら、まずカーテンを開けて。明るい光を浴びると、体内時計のスイッチが朝に切り替わります。まわりから反射してくる光で十分なので、直接太陽は見ないように。肌の弱い人は日焼けにも注意して。

食事をすると、脳の働きが活発になり、心も体もシャキッとするだけでなく、体内時計をリセットする作用もあります。余裕があれば、熱めのシャワーも効果的。

朝の光で体内時計をリセットすてから約７～８時間後、つまり午後２時から３時ころは、誰でも眠くなります。この時の、軽い昼寝はおすすめ。すっきりとして、その後の作業もはかどります。ただし、３時前に30分以内に。それ以上眠ると、目覚めた後ぼんやりしたり、かえって夜の寝つきが悪くなります。

日中は、てきぱきと動くようにしたいもの。夕方あたりの軽い運動は効果的です。ウォーキングやストレッチなどのちょっとした運動を習慣にしましょう。

満腹すぎると、寝つきが悪くなります。夕食は、眠る３時間前までに。ただし、空腹過ぎても寝つきが悪くなるので、あまりに空腹のときは軽食を。

眠りにつくまでに、少しずつ緊張をほぐしていきましょう。38度～40度くらいのお風呂にゆっくりと浸かれば、血液の循環が良くなり、リラックスできます。半身浴やアロマを楽しんでも。

テレビやパソコンなど刺激のあるものはやめて、ゆったりした音楽を。間接照明などで、照明の明るさを落とすと、よりリラックスできます。アロマで芳香浴したり、カモミールなどノンカフェインの温かなハーブティーもおすすめ。アルコールは眠りの質を落とすので、やめましょう。

自分にあった寝具は、心地よい眠りを誘ってくれます。

眠る時刻にこだわり過ぎると、かえってストレスで眠れなくなります。
「何時だから寝なくちゃ」ではなく、眠気を感じてか布団に入るようにしましょう。


	忙しかったり、やりたいことがたくさんある時に「睡眠時間を減らせればいいのに」と思うことってありますよね。70年代に行われた研究では、もともとの最適な睡眠時間を数カ月かけて１時間までは減らせるという結果が出ているそう。ただし、すでに自分の限界まで減らしている人は、それ以上は無理です。