不眠を撃退！快眠・安眠グッズ｜美容、健康、仕事、恋愛の悩みを解決する女性のためのウーマンジャパン

Home > Health > Special　不眠を撃退！快眠・安眠グッズ


	2004.09.10 UPDATE

　部屋は清潔に保ち、適度な温度と湿度を保つようにしたいもの。室温は夏が25℃、冬が15℃、湿度は一年を通して50％が理想的といわれています。明かりは、好みもありますが、10ルクス程度（月明かり程度）なら眠りを妨げません。

心地よく眠りに欠かせないのが、自分に合った寝具。合わないものを使っていると、眠れないどころか、肩こりや疲労の原因に。さまざまなタイプが出ているので、自分に合ったものを見つけましょう。

敷布団は、やわらかすぎると体が沈んでしまいます。頭や腰をしっかりサポートできる適度な硬さのものを選んで。湿気をとるために、晴れた日は外に干しましょう。バッドのマットレスも、時々風に当てるようにしたいものです。



人にとって、一番負担が少ない姿勢は、リラックスして立っているときの状態。このときの顔の角度は約５度。寝ているときにも、この状態を保つことが理想的です。つまり、枕の役割は、寝ているときに敷布団と頭部・頸部の間にできた隙間を埋めること。この隙間は人によって個人差があるので、枕もそれぞれに適したものは違ってきます。

１．枕の高さが合っているか
枕の高さは、体型や首のカーブによって異なります。必ず試してから選びましょう。

２．頚椎を支える構造
中身が片寄らず、頚椎を無理なく支える構造であることが大切です。　。

３．素材は好みで
素材は一長一短があるので、好みに合ったものを選びましょう。

（資料協力・ロフテー株式会社）

　夜のリラックスタイムに最適なのが、アロマ。神経を落ち着かせる作用のあるものを選べば、心地よい眠りへと導いてくれます。
最も手軽なのは、テッシュペーパーなどに２、３滴落として枕元に置く方法。専用のアロマランプを使えば、部屋全体にほんのりと香りが広がります。また、バスオイルやはちみつに５、６滴混ぜたものをお風呂の湯に落とせば、皮膚からと鼻からの吸収でダブルの効果が期待できます。