脚のむくみ、顔のむくみは生活習慣の見直しを！｜美容、健康、仕事、恋愛の悩みを解決する女性のためのウーマンジャパン

　むくみを解消するには、「血流を良くする」「リンパの流れを促す」「皮ふの弾力を高める」ことが大切。ちょっとした日常生活での心がけや、簡単なエクササイズをするだけで、かなり解消できます。さっそく今日からやってみましょう。

　適度に筋肉を鍛えていると、血液を運ぶポンプである筋肉がよく働き、むくみにくくなります。普段から、元気よく歩くなど適度な運動を心がけて。 　また、長い間同じ姿勢でいると、血行が悪くなるのは当たり前。ときどき、軽い体操などで、手足を動かしましょう。


　ぬるめ（38〜40℃）の湯にゆっくり浸かると、血液やリンパの流れがスムーズになります。ラベンダーなどリラックスできるアロマオイルを使うのもおすすめ。


　塩分の摂り過ぎは、むくみの原因に。塩辛いものは控え目にして、バランスの良い食事を心がけて。 　また、カリウムには、塩分を排出する働きがあります。むくみを感じる朝などは、カリウムを含むバナナやグレープフルーツ、プルーンやアンズなどのドライフルーツを食べるといいでしょう。


　ストレスや疲れがたまると、血管が収縮して、血流やリンパの流れも滞りがちに。できるだけ十分な睡眠時間をとって、規則的な生活を心がけましょう。

　とくにむくみが気になるのが脚と顔。2大むくみポイントの緊急撃退法をマスターしましょう。

　体の中で、もっともむくみやすいのが心臓から遠く離れた脚。エクササイズは、脚のむくみを感じたときはもちろん、毎晩入浴後にマッサージと合わせてやってみて。

・足のかかとをつけたまま、つま先だけをトントンと上下に動かす。
・アキレス腱を伸ばす。
・くつを脱いで、足首をグルグル回す。できれば、ひざを伸ばしてやってみよう。
・裸足になれるときは、足の指を思いっきり開いて、グー、チョキ、パーのジャンケンをする。
　脚のむくみに効果的なツボは、内くるぶしから膝に向かって握りこぶし一つ分のところにある「築賓（ちくひん）」と、内くるぶしから８ｃｍほど上にある「漏谷（ろうこく）」。 ここをお香やシャワーなどで温めてみて。
　
　家に帰って靴を脱いだときや、お風呂上がりには、リンパの流れを促すマッサージを。
　 リンパは皮ふの表面にあるので、強く押さず、心臓に向けて表面をなでるようにするだけでＯＫ。ジュニパーベリー、サイプレス、ユーカリディービスなど、体内の余分な水分や老廃物を排出する効果のあるアロマオイルを使うとより効果的です。
　皮ふの弾力が強いと、余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくくなります。足の下にいくほど圧力が高くなる弾力ソックスやストッキングは、むくみ脚の強い味方。
各メーカーから様々なタイプが販売されているので、自分に合うものを探してみましょう。

　「朝、起きたら、顔がパンパン」、なんてときにトライしてみて。

　温かいタオルと冷たいタオルを交互に顔にあてると、血流がよくなり、むくみ解消につながります。

　顔の血流をよくするマッサージで、むくみを解消しましょう