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腰痛 女性のこころとからだ事典

腰痛

●腰痛症の原因は?
基本的な原因は、腹筋や背筋などの筋力の低下。その上、立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢をつづけたり、冷房などで冷えて血行が悪くなったり、疲れやストレスが蓄積して腰痛が起こるのです。
●ギックリ腰になっちゃった。対処法は?
起きあがれないほど痛みがひどいときは、まず冷やして腰に負担のかからないような姿勢で安静にすること。動けるまでに回復したら、温湿布や入浴で温めて血行を促したり、腰痛体操をしてみるのもいいでしょう。普通は数日でよくなります。
●腰にやさしい生活で腰痛にサヨナラ
腰痛を予防するには、正しい姿勢を身に付け、筋力を鍛えることが大切です。
正しい姿勢を保つ
・正しい立ち方 あごを引いて、背筋とひざを伸ばす
・正しい座り方 股関節とひざの関節をほぼ90度に曲げ、背筋を伸ばして少し前にかがみ、足の裏全体を床につける。イスには深く座る
同じ姿勢を続けない
時々体を動かしたり、軽い体操をする
腹筋や背筋を鍛える
最初からキツイ運動をすると腰に負担がかかるので、水中歩行やアクアビクス、軽い体操から始めるとよい
冷房などで体を冷やさないようにする
中腰の姿勢は避ける
物を持ち上げる時は、いったん腰をおろしてから持つ
敷布団やマットはかための物を使い、枕は低めに
靴のヒールは高いものはさけ、3cm程度にする