【医師監修】骨粗しょう症 女性のこころとからだ事典2
■記事監修医師
・女性のこころとからだ事典 からだ編 記事監修
東京都立築地産院産婦人科医長経て
いけした女性クリニック 院長
池下 育子 先生
産婦人科医
医療法人社団鳳凰会フェニックスメディカルクリニック理事長・院長
賀来 宗明 先生
●骨粗しょう症の検査は？
骨量（骨密度）を測定するのですが、Ｘ線撮影や超音波などいくつかの方法があります。足のかかとや手のひら、腰椎や大腿骨を測定しますが、どの方法も痛みはなく簡単なものです。服をぬぐ必要もありません。自治体の集団検診で行っている地域もありますし、整形外科や婦人科でも検査できます。一度は検査を受けて、自分の骨量を知っておきましょう。
●骨粗しょう症の予防は？
骨粗しょう症の予防には、カルシウムたっぷりのバランスのとれた食事、適度な運動、日光浴が効果的といわれています。
１．食生活での予防
●カルシウムを十分に摂る
まず食べ物でしっかりとカルシウムを摂って、血液中にカルシウムを送りこみましょう。カルシウムの必要量は1日600mgといわれています。日本人の摂取量は不足ぎみなので、意識して摂るようにしたいものです。牛乳・チーズなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚や干し海老、海藻類、緑黄食野菜、大豆製品には、良質のカルシウムが多く含まれています。
| カルシウム200mgってだいたいどのくらい？ |
| 牛乳…１本（200cc） |
もめん豆腐…２／３丁 |
| ヨ－グルト…200ml |
がんもどき…１個 |
| プロセスチーズ…厚さ４mm３枚 |
ひじき…１／３カップ |
| ししゃも…５本 |
こまつ菜…１／４把 |
| 丸干しいわし…小１尾 |
だいこんの葉…100g |
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●バランスの摂れた食事
偏食をせず、バランスのいい食事を心掛けましょう。納豆には、骨の形成を促進させるビタミンK２が豊富に含まれているので、積極的に摂ると効果的です。
３．無理のない生活
不規則でストレスの多い生活や無理なダイエットは、ホルモンバランスを狂わせ、生理不順になったり生理が止まってしまうこともあります。できるだけ規則正しい生活を送るようにしましょう。また、アルコールやニコチン、カフェインも骨を弱くするので、ほどほどに。
●骨粗しょう症の治療は？
閉経後の女性には、ホルモン補充療法（エストロゲンとプロゲステロンを補う）を行うと同時に、カルシウム製剤とビタミンDを併用する方法が多く用いられます。また、骨を強くする目的でイプリフラボン、カルシトニンなどの薬が使われることもあります。
illustration/Tomoe Sasaki
