こんにちは！

新年を迎えて2週間、
年末年始の暴飲暴食からだにあらわれていませんか？

おデブ三姉妹長女、
昨年「年末年始！絶対に太りたくない人の過ごし方」有言実行しました。

元旦の朝から、
雪のパラつく景色を横目に全身に立つ鳥肌にも負けず、
ウェアに着替え、震える手に携帯を持ち自身の身体を「パシャ」
氷上のように冷たい体重計にロックオン。

そしたらですね、
体重増えていたんです。
元旦早々に落胆したわたし、決めました。
【１週間公開ダイエット】をしようと。

早速ですがダイエット結果からご紹介します。

元旦から１月７日の１週間で・・・

■マイナス2.0㎏ダイエットに成功

おデブ三姉妹長女
【1週間公開ダイエット】でやったこと

１）朝起きたら体重を計る

重い腰をあげ、元旦から勇気を持って体重計に乗ったことで、正月太りに間違いなくSTOPをかけられた！

２）ウェア姿で写真を撮る

公開ダイエットをすると決めたら、その変化を残すために、極寒の中でも何のその、鳥肌全開で写真を撮る。
これで自分の身体の変化が明確になり、ダイエット継続のモチベーションに繋がった。

３）食事記録を残す

普通に過ごしていると、あれ？昨日のお昼何食べたっけ？となりませんか？
私はなります。さすがに朝食べた物は思い出せるが、昨日の事はスッカリ抜けている・・・。
そこで食べた物を写真に残す。これだけで食べ過ぎが防止できる！！

４）インスタで公開する

公開することで、結果を出したいと言う気持ちがより加速する。
そのため、自分に負けることなくモチベーションの継続にも繋がった。

５）極端な食事制限はしない

ストレスがかかればかかるほど、ダイエットは絶対に続きません。
過去、私も無理な食事制限をし何度もリバウンドをしてきました。
意味のある断食以外何も食べないで一時的に痩せるというのは、ダイエットの成功とは言えません。
食べることは生きる事。変えるのは意識！！

例えば、今日は夜ご馳走だ！と言うときは昼は少し軽くしてみる。
甘い物が食べたい時は、食べる前に野菜や温かい飲み物などで少しお腹を満たす。
食べ過ぎたかなと思った翌日は、朝食のパンを普段の半分にして野菜やおかずをきちんと食べる。
夕食時の炭水化物の摂り過ぎに注意する。

これらは全て本の少し意識を変えるだけで実践できることです。
我慢をし過ぎないことは、ダイエットを継続させる大きなモチベーションの維持に繋がります。

６）夕飯は16時半までに済ませる

正直、夕食の時間はとても重要です。
仕事や家事など様々な理由で早く夕飯を摂るのは難しい方もいると思いますが、時間が遅くなればなるほど、夕食の摂取カロリーはなるべく抑えていきましょう。
その際におにぎり１個、パン1個で済ませるのはNG！
食事を軽くしつつも、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しないように必ずおかずや副菜を食べましょう。

７）【わたしのプロティンダイエット】でカロリーコントロール

おデブ三姉妹長女の強い味方「わたしのプロティンダイエット」！

正直このプロティンのお蔭でストレスの回避が出来、今回の１週間ダイエットの成功に繋がりました。

なぜなら、食べ過ぎをリセットしてくれるから。
私は20年以上のダイエット経験を経て、【食べないダイエットはリバウンドする】を身をもって経験しています。なので私のダイエットは食べる時は食べます。
ただ、食べ方や食べる時間はルールを決めています。

過度に我慢をすることで、私の場合余計に食べたくなり、過去リバウンドを繰り返していました。そこで出会ったのが「わたしのプロティンダイエット」

食べたいなら食べて、食べ過ぎたら「わたしのプロティンダイエット」で1食置き換える
そうすることで1日のカロリーコントロールとストレスの回避をしました。

この１週間で
実際にたべていた食事内容（一部）

この結果、元旦にスタートした【1週間公開ダイエット】で
極端な食事制限せず、ひどくハードな運動もせず、

マイナス2.0㎏ダイエットに成功

さらに・・・実は１週間のダイエットを１日延長し、
目標体重の55.0㎏を目指したところ、

本当にダイエットしてたの？って言うくらい、正月もあり割と食べていましたが、マイルールを明確にし、またそれを忠実に守ったことで、極端な食事制限をしなくてもダイエットに成功しました。

その全てのルールに繋がるのが実は【モチベーション】なんです。
ダイエットは長くなればなるほど、モチベーションの維持が難しくなり、暴飲暴食に走ったり、挫折を繰り返したりします。
これがリバウンドの原因です。

そう、ダイエット成功の鍵は自分の【モチベーション】をいかに維持できるかにかかっているのです。

今年は寅年！
寅年は「成長」や「始まり」の年と言われています。
ダイエットも気持ち新たにスタートさせ【寅】の如く突進していきましょう！！

次回はダイエットを成功に導く【モチベーションの上げ方】についてです！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/