リンパマッサージQ＆A-2｜ダイエットサークル

　続いて、もっともリクエストの多かった、自宅で簡単にできる「脚のむくみを取る」リンパマッサージの仕方を教えていただきました。
リンパマッサージは、お風呂上りに血行がよくなったところで、リラックスしながら行います。理想は毎日、ムリなら2～3日に1回など、継続して行うことで確実な変化が期待できるハズ。

まずは足先の軽いマッサージでツボを刺激＆血行を促進すれば、
その後のリンパマッサージの効果もＵＰ！



土踏まずを下から上に向けて軽く押しながらマッサージ	足の指を一本一本、根元から先に向けて2～3回やさしくさする	足の甲を両手で包み込んで、内から外に円を描くようにマッサージ	くるぶしを両手で包み、丸みにそって足首の方までやさしくなで上げる





足首からひざの上側まで、ふくらはぎのサイドを両手で包み込むようにしてさすり上げる(５回)	ふくらはぎの裏側も、ひざの裏側にある膝窩リンパ節に向けて、手を左右交互に使ってさすり上げる(５回）	ひざの両側に手をあて、ひざのまわりをさする(５回)


ひざから太ももの付け根にある鼠径リンパ節に向かって、太ももの内側をなであげる　同様に、太ももの外側からお尻に向かってなであげる（各５回)		最後に、鼠径リンパ節を外側から体の中心に向かって手の平でやさしくさする

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