こころとからだ事典– category –

・ ニキビなど肌荒れ ・ 口内炎 ・ アレルギー症状がある まぐろ、さんまなど魚類、レバー、豚もも肉、バナナに多く含まれます。 　 通常は心配ないが、１日200～500mgの大量摂取で神経系の障害が出る可能性があります。 　 成人女性の1日所要量は1.6mg。 ...

・ 肌荒れが気になる ・ 目が疲れやすい ・ 口内炎になりやすい レバー、青魚類、牛乳、卵黄、緑黄色野菜などに多く含まれます。 　 水溶性のビタミンですので過剰症等の心配はありません。 　 成人女性の１日の所要量は0.8mg。 レバー28ｇ、サバ180ｇ（約...

・ 疲れやすい、疲れがなかなかとれない ・ スタミナをつけたい ・ 肌荒れを予防 ・ 穀物や甘いものをたくさん食べる 豚肉、レバー、豆類、玄米、にんにく、海苔などに多く含まれます。 　 水溶性のビタミンですので過剰症などの心配はありません。 ビタミ...

・ 目が乾燥しやすい, ・ 視力を保ちたい ・ 髪や爪が痛みやすい ・ 胃腸が弱い ・ 肌が荒れやすい 人参やかぼちゃなどの緑黄色野菜、レバー、うなぎなどに多く含まれます。 　 体内に蓄積されるので、摂り過ぎに注意。1日5万ＩＵ以上の摂取で頭痛、吐き気...

・ 貧血を予防したい ・ 顔色が悪い ・ 髪や爪がボロボロになりやすい ・ 冷え性 ・ コーヒーやお茶をたくさん飲む レバー、アサリ、牡蠣、ひじき、ほうれん草などに多く含まれます。 　 カフェインやカテキンと一緒に摂取すると鉄の吸収を阻害してしまい...

・ ストレスが多い ・ 風邪をひきやすい ・ 食欲不振 ・ 動脈硬化を予防したい レバー、納豆、さけ、いわし、ピーナッツ、サツマイモなどに多く含まれます。 　 アルコール、カフェインなどでパントテン酸は消費しやすくなります。 　 成人女性の1日の所要...

・ 冷え性 ・ 肌荒れ ・ お酒をよく飲む ・ 胃腸が弱い ・ 頭痛に悩んでいる かつお、さば、いわしなどの青魚類、豚レバー、緑黄色野菜などに多く含まれます。 　 100mg以上とると、皮膚がヒリヒリしたり、かゆくなることがあります。通常、食事から摂る分...

・ ストレスが多い ・ 足がつりやすい ・ 心疾患の予防 ・ 骨粗鬆症の予防 アーモンドやナッツなどの種子類、ひじき、納豆に多く含まれます。 　 過剰にとっても排泄されますが、腎臓に障害のある人は過剰摂取に注意しましょう。 　 成人女性の1日の所要量...

・ 塩分を摂りすぎてしまう（高血圧の予防） ・ 夏バテしやすい ・ むくみやすい ・ ストレスが多い 干し柿、トマトジュース、さつま芋、インゲン豆、ほうれん草、バナナなどに多く含まれます。 　 過剰症の心配は特にありませんが、腎臓の機能障害の場合...

・ 歯や骨の健康を気にしている ・ イライラすることが多い ・ 発育期の子供 ・ 骨粗鬆症を予防したい ・ 足がつりやすい ・ 妊婦、授乳婦 牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚、小松菜に多く含まれます。 　 過剰に吸収されることは通常ありませんが、ビ...