■記事監修医師 自由が丘クリニック 皮膚科美容皮膚科 慶応義塾大学病院皮膚科 日本皮膚科学会専門医 田村　舞　先生 　 今年もまた花粉症の季節がやってきました。花粉症で顔や眼の周りが、かゆいという人いませんか。これは花粉症皮膚炎という症状です。...

・ 妊婦、授乳婦 ・ 貧血の予防 ・ お酒をたくさん飲む レバー、牛・豚肉、ほうれん草、ジャガイモ、アスパラなどに多く含まれます。 　 過剰症の心配はありません。 　 成人女性の1日所要量は200μｇ。 レバー67ｇ、ほうれん草95ｇ（やく1/2束）、アスパラ...

・ 冷え性 ・ シミ、ソバカス ・ 老化予防 ・ 更年期障害の予防 ・ 心疾患、がん、脳卒中予防 アーモンドやナッツなど種子類、うなぎ、たらこ、カボチャに多く含まれます。 　 脂溶性のビタミンですが、過剰症の心配はありません。老化や動脈硬化の予防に...

・ 骨や歯が弱い ・ 骨粗鬆症の予防 ・ 成長期の子供 ・ 高齢者 さけ、カレイ、うなぎなどの魚介類や、干し椎茸、きくらげに多く含まれます。 　 脂溶性のビタミンですので摂り過ぎに注意。過剰に摂取しつづけると毒性があらわれる場合があります。通常不...

・ 肌荒れが気になる ・ 風邪をひきやすい ・ タバコを吸う ・ ストレスが多い ・ 貧血 レモン、オレンジなどの柑橘類、イチゴ、キウイ、プロッコリー、小松菜などに多く含まれます。 　 通常、過剰症の心配はありませんが、ビタミン剤などで1日10ｇ以上を...

・ 貧血の予防 ・ 菜食主義 ・ 妊婦、授乳婦 あさり、牡蠣、ニシン、さんまなどの魚介類、レバーに多く含まれます。 　 過剰症の心配はありません。 　 成人女性の1日の所要量は2.4μｇ。 ほとんど不足しない栄養素です。あさり1.2ｇ、牡蠣6.2ｇ、サンマ1/5...

・ ニキビなど肌荒れ ・ 口内炎 ・ アレルギー症状がある まぐろ、さんまなど魚類、レバー、豚もも肉、バナナに多く含まれます。 　 通常は心配ないが、１日200～500mgの大量摂取で神経系の障害が出る可能性があります。 　 成人女性の1日所要量は1.6mg。 ...

・ 肌荒れが気になる ・ 目が疲れやすい ・ 口内炎になりやすい レバー、青魚類、牛乳、卵黄、緑黄色野菜などに多く含まれます。 　 水溶性のビタミンですので過剰症等の心配はありません。 　 成人女性の１日の所要量は0.8mg。 レバー28ｇ、サバ180ｇ（約...

・ 疲れやすい、疲れがなかなかとれない ・ スタミナをつけたい ・ 肌荒れを予防 ・ 穀物や甘いものをたくさん食べる 豚肉、レバー、豆類、玄米、にんにく、海苔などに多く含まれます。 　 水溶性のビタミンですので過剰症などの心配はありません。 ビタミ...

・ 目が乾燥しやすい, ・ 視力を保ちたい ・ 髪や爪が痛みやすい ・ 胃腸が弱い ・ 肌が荒れやすい 人参やかぼちゃなどの緑黄色野菜、レバー、うなぎなどに多く含まれます。 　 体内に蓄積されるので、摂り過ぎに注意。1日5万ＩＵ以上の摂取で頭痛、吐き気...