「あなたのお尻はどんな形ですか？」そう聞かれて、思わず考えてしまった人は、まだまだケツが青いんですっ！　大人の女なら、自分の後ろ姿をちゃんとチェックする習慣を身につけるべし。まずは、鏡で自分のお尻のスタイルを確認しましょう。

さあ、鏡で自分のお尻を見た感想はいかがでしょうか？　ヒップライン、質感、肌の状態、全体的なバランスを厳しくチェックしましょう。「あれ？　なんか、だらしないなあ…」という印象を持ったら要注意。それは、ヒップラインのせいなのか？　それとも肌の質感のせいなのか？　「こんな情けない自分の尻は見たくない…」気持ちはわかるけど、ここで逃げたらお尻はいつまでもおブスなまま！　目をしっかり見開いて、きっちり問題点を把握して！

セルライトが原因の「デコボコ尻」、加齢と筋力不足で起こる「タレ尻」や、骨盤が開き気味な「四角尻」、少ない脂肪がタレた「ぺったんこ尻」。
こんなお尻じゃ、男性はもちろん、自分だって目をそむけたくなります…。

突然ですが、自力で小さい胸を大きくするのは至難の業。足を長くするのも、顔の形を変えるのもしかり。しかし、お尻は努力が報われるパーツ!!手間をかければかけるほど、気持ちに応えてくれるけなげなヤツなのです。正しいお手入れ方法をマスターすれば、３ヶ月もしないうちにラインが変わってくるのがわかるハズ。
さあ、夏に向けて、グラビアアイドルも真っ青の美ヒップを目指してみませんか？

ヒップの悩みで多いのがセルライト！太ももの付け根や、お尻の肉をつまんだりひねったりすると、まるでオレンジの皮のようにボコボコ浮き出してくる憎いアレ。ひどくなると、常に皮膚がデコボコしたままで、セルライトが一目でわかるという、目も当てられないヒップラインに。そこで、セルライトを自分で退治する方法をリンパ・ドレナージュ サロン「エフェ・ヴォワール」の林里佐子さんに教えてもらいました！

セルライトは、肥大した脂肪細胞が血液から離れ、老廃物やコラーゲンと一緒に固まってしまったもの。お尻だけでなく、二の腕、太ももにもできやすいのが特徴です。なぜなら、これらのパーツは、血液の循環が悪く、体温も低いため、セルライトが成長しやすいから。
一度セルライトができてしまうと、その先に待ち受けているのは、
→老廃物でコーティングされたセルライトには温度が伝わりにくい
→その部分が冷えやすくなる
→さらにセルライトができやすくなる
という恐ろしいセルライトスパイラル!!!
そこで、セルライトを作らないようにするために、日頃から体を冷やさないようにし、代謝を高めるように心がけましょう。

冬だけでなく、夏も温かい飲み物を摂取するようにして、お腹を冷やさない
利尿作用があるカフェイン飲料（コーヒー、お茶、紅茶など）は水分補給に向かないため、ノンカフェイン飲料での水分補給を心がける
毎日お風呂に浸かって汗をかくようにする

セルライトには毎日のマッサージが効果的。お風呂上がりの脂肪のやわらかいときを狙って毎日マッサージをしてあげましょう。手がすべりやすいようにマッサージジェルやオイルを使うとスムーズ。２ヶ月も続ければ、効果が実感できるハズ！

腰からお尻の割れ目にそって、太ももの付け根まで手を滑らせる。このとき力は入れないこと。

太ももの付け根からお尻をすくいあげるように、グッと腰骨まで持ち上げる。

腰骨から足の付け根のリンパ（Vゾーン）にそって、スッとながす。これを毎日20回繰り返して！

セルライトをせっせとケアしても、お尻がゆるんでいたら台無し。そこで、自宅で簡単にできるエクササイズを、「BASIピラティス　銀座店」の鈴木純子さんに教えてもらいました。毎日のトレーニングで、かっこいいヒップをを手に入れましょう！

ヒップラインを支えているのは、ハムストリングと呼ばれる太ももの裏全体の筋肉。立ったリ座ったりするときに使われている筋肉です。これが弱ると、お尻が支えられず、どんどんタレていくことに。なので、普段からハムストリングを意識しながら動くようにしましょう。また、太ももはお尻に、お尻は背中につながっているのが人間の体。常に、背筋、腹筋を意識して背筋を伸ばすよう生活すると、体が自然と上へ持ち上がり、ヒップの位置も高くなりますよ！

ハムストリングが鍛えられる、高いヒールを履くようにする
お尻をつぶさないように、椅子には浅く座る

取材協力「BASIピラティス　銀座店」
東京都中央区銀座2-6-16
銀二ビル6F
TEL:03-6240-1984
他に中目黒、下北沢、学芸大学にスタジオがある。

ハムストリングに効果的な足上げトレーニングで、キュッと上がったヒップをメイクしましょう。全身のバランスをコントロールするピラティスなら、ハムストリングだけでなく、背筋や腹筋まで効率よく鍛えられます。

床に垂直になるようヒザ立ちします。そのまま、自然に肘を置ける高さの台に、手のひらを上向きで腕をのせます。頭は背骨の延長線上にくるように自然に伸ばしましょう。お腹の下に四角いボックスをイメージして、それを壊さないよう背中が反ったりお腹が突き出したりしないように、姿勢をキープして。

肩と肘が真直ぐになるように意識して、肩は落とすこと。頭は前に、足は後ろに伸びるイメージで、ゆっくり息を吸いながら足を後ろに伸ばす。

おへそを背中に引き上げるように、１、２、３と、３秒かけてゆっくり息を吸いながら足をあげる。このとき背中が決して反らないように。次に１、２、３とまた３秒かけて息を吐きながら足を下げる。この上下運動を片足３回で１セット。左右それぞれ３セットづつ行う。

セルライトケア、ヒップアップエクササイズで、もう美尻は手に入れたも同然ですが、仕上げにヒップケアコスメを取り入れれば、トゥルルンとしたほっぺのような「モチ肌」ならぬ「桃尻」へ、さらにランクアップ！　脂肪燃焼をサポートする成分が入っているものや、スリミング効果のあるものなど、オススメのハイテクコスメをご紹介します！

マッサージのときに使用すると、相乗効果でより早くデコボコ対策ができるという優れもの。さらに、マッサージ後のお尻の触り心地を抜群に高めてくれので、男性陣もウットリすること間違いなし！

195g 6,825円／クラランス
落ちにくい、セルライトのデコボコや肌のたるみに着目して開発されたボディ用ジェル。クラランスの技術と研究成果が凝縮された、言わずと知れたベストセラーアイテム。

200ml 7,350円／ビオテルム
独自の技術でボディラインのゆるみを引き締めながら、肌の弾力もサポートするクリームでメリハリのあるボディが復活。今年の春に発売されたばかりなので要注目！

100ml 3,780円／ニールズヤード レメディーズ
ユーカリ、レモン、フランキンセンスなどの精油が配合されたボディ用マッサージオイル。強めに揉みほぐすようにすると効果アップ。引き締まった、なめらかな肌に導いてくれる。

100ml 6,615円／NUXE
キジェリアアフリカーナ、ブラジルニンジンが肌を引き締めて、ボディラインを整える。マカダミアオイルがサテンのような肌触りを実現。塗れた肌に使用すると効果がアップ。

みなさん、聞いて、聞いてぇ～！
ワタクシ、この２週間、ご紹介したマッサージとエクササイズやってみました。
そしたら、な、なんと、足が長く見えるように!!!!
これはヒップアップしたってことではありませんか？
本当に、こんなにお手入れしがいのあるパーツは他には見当たりません。
美尻になれば、パンツが似合うようになるだけではなく、これからの季節、水着だってバ～ンと着こなせちゃいます！胸の谷間より、スッキリした二の腕より、インパクトがあって、セクシー度の高い「美尻」は、手に入れればかなりの武器になること間違いなし！マッサージもエクササイズも、忙しい人でも毎日続けられる簡単メニュー。だまされたと思って、まずは２週間やってみて！

text／空中庭園・松本愛