暴飲暴食しがちな20代と比べると、食生活が健康志向になる人が増えてくるのが30代です。代謝も落ちてくるため、食事量は変わっていなくても気づくと太っているなんてことも、この年代に起き始めます。女性は出産や子育てに追われ、身体の変化も大きく表れ始めます。

■30代の頃の山口

どちらかと言うと筋肉質の山口。代謝は悪い方ではないと思っていましたが、35歳を過ぎたあたりから、今までつかなかった腰回りや背中にしっかりお肉がつくようになってきました。食事の量は昔よりも少なくなっている気がするのに、体重が減るどころか、増えていく一方。まさに代謝の低下でしょう。そこで行き着いたのがプロテイン！身体の元となるプロテイン＝たんぱく質をしっかり摂りながら、無理のないレベルで運動を取り入れてみたところ、たんぱく質不足による筋肉・代謝の低下を防ぎ、健康的にダイエットに成功することができました！リバウンドもゼロ！いかにプロテイン＝たんぱく質が重要かを痛感！だから私がおすすめするのはプロテインでダイエット！37歳にしてチューブトップに水着が堂々と着れるように（笑）身軽になることで運動もより楽になりました！

1.30代はプロテインダイエットで太りにくい身体に！

10代20代と比べると30代は、基礎代謝量がグッと下がっていきます。その結果脂肪を燃焼しづらくなり太りやすい身体になってしまいます。プロテイン＝たんぱく質は、私たちの身体に必要な三大栄養素の1つで、栄養バランスも非常によく、ダイエット中に必要な栄養を十分に補ってくれることから、置き換え食品としても人気があります。
プロテイン＝たんぱく質を摂らないと筋肉は落ち、無理な食事制限で一時的に体重は落ちても、リバウンドしてしまい、結果ダイエットに成功しません。30代からのダイエットでは、特にプロテイン＝タンパク質をしっかり摂取して筋肉を落とさないようにし、代謝アップを心がけるようにしましょう。

2.ストレスとの向き合い方

30代は仕事面でも重要なポジションを任されたり、結婚や子育てなどで、人付き合いも増え、子供の教育など様々な事柄に直面します。そのためストレスを抱え込みやすく、自律神経やホルモンバランスが崩れ食生活の乱れに繋がりかねません。ストレスとうまく付き合い、発散する方法を見つけておきましょう。また、普段の食事の中でも腹8分目を目安にして、プロテインを中心としたバランスのとれた食生活を心がけましょう。