一般的に言うアラフォー世代、この年代に入るとどう頑張っても痩せられない、腰回りに脂肪がつき体型に若々しさがなくなった、健診でメタボリック体型と指摘されたなど、30代の時とはまた違った悩みが出てきます。代謝の低下により、何をしても痩せられず、ダイエットそのものを諦めてしまう人も多いようです。40代でもダイエットに成功するにはどのような点に注意すればよいのでしょうか。

1.基礎代謝と筋肉量の低下

40代に入ると基礎代謝の低下は著しく、ピーク時の半分近くにまで落ちてしまいます。
さらに、身体の脂肪を燃焼させる筋肉も減少しているため、太りやすくなってしまうのです。40代のダイエットのポイントはこの基礎代謝と筋肉量アップが重要です。

2.女性ホルモンの分泌低下

女性の場合、30代後半から40代に差しかかるあたりから体調に様々な変化が訪れます。徐々にエストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少をすることにより、女性らしい体型を作っていた皮下脂肪が内臓脂肪として身体についていくため、太りやすくなっていきます。

3.糖質を抑えてプロテインダイエットで結果を出す

30代同様、40代でもプロテイン＝たんぱく質の摂取が非常に重要です。現在ではプロテインを低脂肪乳や豆乳などで手軽に割って飲む、置き換えダイエット商品も数多くあります。プロテイン不足ではダイエットどころか肌もボロボロになってしまいますよ。40代を美しく生きる為にも、プロテインの摂取を忘れずに！また、糖質については過剰に摂取しないようにしましょう。糖質の摂りすぎで血糖値が急上昇し、脂肪に変わりやすくなるからです。

4.運動の継続

プロテインの摂取と一緒に運動を継続するようにしましょう。筋肉量を上げて代謝アップすることで痩せやすい身体作りができます。無理をするのは禁物なので、自分のペースで続けられる運動から始めましょう。40代は更年期に差し掛かってくるため、自律神経の乱れで、ストレスやイライラを感じやすくなります。適度な運動は精神のリラックスにも繋がるので、ぜひ負担にならない運動を続けてみてください。