20代というのは生活環境が大きく変わる時期です。学生から社会人に変わり、親元を離れる人も多いでしょう。自立とともに食生活の管理も自分で行わなければいけません。
社会人となり、飲酒もできるようになり外食の機会が増え、生活習慣ががらっと変わるでしょう。結婚、妊娠、出産など女性においては身体の変化を大きく感じる人もいるでしょう。それぞれの生活の特徴に合わせてダイエットすることが重要です。

■20代の頃の山口

社会人となり、飲酒できるようになり、仕事の後は飲みにいく機会が増え、学生の頃と比べて外食が多くなりました。環境の変化からか体重はウナギ上りに。運動したくても忙しさを言い訳にまったくできず。休みの日は疲れて家で爆睡の日々。食事でコントロールしようにも、営業職のストレスからかドカ食いは止まらず。伊豆にある断食道場に行き１週間の断食を経験。３キロほど体重は減るも、その後リバウンド。永遠に痩せないループに迷い込んだかのように、ダイエットを繰り返しては失敗の連続でした。

1.20代前半は環境の変化とうまく向きあう

20代前半は環境の変化から食生活も大きく変化します。それでも20代（特に前半）までは代謝がよい時で、多少食べ過ぎても大幅に体重が増えることはありません。また20代は朝食を食べないで夜の外食が多くなる傾向が高いので、食生活の乱れが習慣化しないように、栄養バランスのよい置き換え食品をうまく摂りいれていくといいでしょう。

2.20代後半は代謝アップにも心がけて

20代後半になると少しずつ代謝が落ちはじめ、摂取したカロリーを消費しにくくなるので、しっかりと運動をプラスしていくことが大切です。10代や20代前半の頃に比べると筋肉量も徐々に減っていきます。私たちの身体の元である、プロテイン＝たんぱく質の摂取も心がけていく良いでしょう。