10代の頃は身体の成長が著しく、思春期も伴い周りの目がもっとも気になる頃です。女性は初潮を迎え、身体つきが丸みを帯びてくることもあり、様々な身体の変化にとまどう時期でもあります。また、10代は成長途中であるため、体重が増えていくのは当然のことです。けして無理なダイエットはせずに、運動を取り入れて成長していく自分の身体を受け入れながら、ゆっくりダイエットをしていきましょう。

■10代の頃の山口千凡

16歳になってから身長・体重が一気に増加し、思春期に入った当時の私は、身体の大きな変化についていけませんでした。アムラーやコギャルブーム全盛期の高校時代、制服のスカートは短いのが主流で、下半身デブの山口はどうにかして痩せるために、様々なダイエットにチャレンジ。しかしながら、成長期まっさだなかの私の食欲は抑えられるレベルになく、食べては吐いてしまうという悪循環を繰り返すように。食欲旺盛なこの時期は、食事のコントロール以外に運動を取り入れることが非常に大切だと痛感し、サウナスーツを着てランニングなど、続かない運動を思いつきでやっては、諦めを繰り返していました。

1.10代は無理な食事制限はNG

周りの目が気になる10代は、ダイエットのために無理な食事制限に走りがちですが、身体は成長を続けている年代で、きちんとした栄養が身体に行きわたらないと、骨や筋肉の発達、生理の遅れなど様々な支障をきたす恐れがあります。そもそも10代前半でのダイエットはオススメできません。どうしてもダイエットをする場合はバランスのよい食事と運動をメインに行っていきましょう。

2.身体を動かそう

10代の後半になってきたら、バランスのよい置き換えダイエット食品を１日１食程度で置き換えるのもいいでしょう。その際にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動もプラスしていきましょう。基本的には摂取カロリーを減らすことより、消費カロリーを増やすように生活をすることが大切です。学生生活の中で部活に励むなどの機会を有効的に使いましょう。