毎日暑い日が続いていますね。

これだけ暑い日が続くと、
もちろん汗もかくし、
なんとなく食欲も落ちる気が・・・

冬に比べると、
痩せやすい季節だわ！
なんて思っている人も
多いと思いますが、

それ、実は間違っているんです！

夏は冬に比べて基礎代謝が
落ちるのを知っていますか？

からだのメカニズムを
きちんと知ると、
その理由がよくわかる！！！

今日は暑い夏を乗り切る
ダイエットについてお話しします。

【目次】

【1】なぜ夏は基礎代謝が下がる？
【2】汗をかいても痩せない理由
【3】食事の乱れ
【4】暑い夏に痩せたいならコレ！
　　　■涼しい時間帯筋トレ
■夏こそ入浴しよう
■欠食せずにきちんと食べる

【1】なぜ夏は基礎代謝が下がる？

夏に基礎代謝が下がる原因、

それはズバリ外気温が
影響しています。

基礎代謝とは安静状態でも
心臓や体温維持などで
最低限使われている
エネルギー消費の事ですが、

冬は外気温が低いので、
自身のエネルギーを消費して
体温を維持しようとしますが、

夏は外気温が高いので、
体温を維持するための
エネルギーが小さくてすむわけです。

さらには、
夏は冷たい食べ物や飲み物を
口にしたり、

冷房と外気温の差で
自律神経が乱れやすい為、

基礎代謝はさらに
下がりやすくなるんですね。

【2】汗をかいても痩せない理由

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外を歩いてもじんわり汗、
寝ていても汗、
何をしていても汗をかくこの時期、

これだけ汗をかけば、
カロリー消費をもすごいのでは？
と思ってしまいますが、

残念！

暑さで出る汗は、
体温調節の為のもので、
水分を毛穴から出して、
身体の表面を
冷やしているだけに過ぎず、
ほとんどカロリーは消費していません。

むしろ、

運動を伴わない汗は、
かけばかくほど
太る原因になるんです！

その理由は、
私達の身体には、
発汗と引き替えに
失われてしまう栄養素があり、

それらが、
なんと、
脂肪の代謝を促す
ビタミンB1・B2・B6と
ミネラルなんです。

そのため、
運動を伴わない汗を
やみくもにかくほど、
太りやすい身体に
なってしまうというわけです。

【3】食事の乱れと内臓冷え

暑い夏は、
手軽に食べられる、
冷たい麺類やアイスなど、
炭水化物と糖質が多く含まれています。

また、暑さから食欲不振になり、
栄養不足に繋がります。

こうした偏りから、
基礎代謝の低下にも繋がり、
夏は痩せにくい原因となります。

また、長時間の冷房や冷たい飲食物は
内臓冷えを起こしやすいのを
ご存じですか？

内臓の冷えは代謝低下だけでなく、
血行不良を引き起こして
便秘や下痢、
自律神経の乱れに伴う不眠や、
免疫機能の低下といった
様々な不調に繋がるので、
注意が必要です。

【4】暑い夏に痩せたいならコレ！

■涼しい時間帯に筋トレ

汗をかくこの時期は
暑さもあり、
冬よりも運動時間が
少なくなりがちです。

そのため、日中の暑い時間帯をさけ、
夜や朝の比較的涼しい時間に行いましょう。

その際に、
冬に比べて基礎代謝が
下がりやすこの時期は、

筋トレがオススメです。

ダイエットやボディメイクだけでなく、
自律神経を整えてくれたり、
成長ホルモンの分泌を促したりと
嬉しい効果が期待できます。

■夏こそ入浴をしよう

暑い時期はどうしても
シャワーで済ませがちですよね。

でも夏こそ、
半身浴でもいいので、
湯船に浸かりましょう。

【シャワーでは得られない効果】
・血流改善
・むくみ改善
・睡眠導入効果
・疲労回復
・リラックス

身体が内臓まで温まることで
健全な発汗が促され、
基礎代謝もアップ。

夏太り防止に効果が期待できます。

■きちんと食べる

暑いからと言って欠食しないように。
３食バランスの良い食事を摂りましょう。
先にも書いたように、
夏の定番といえば、
のどごしの良い麺類。

夏には素麺などをはじめ
食べる機会が増えますよね！

でもご飯や麺類の主成分である
糖質はすぐに吸収されるので
身体を動かかすのに必要ですが、
エネルギーに変換されなければ、
体脂肪として蓄積されてしまいます。

そこで糖質を効率よくエネルギーに
変換させるには、
ビタミンとミネラル類を
きちんと摂取することが大事！

ビタミンやミネラルは、
糖質やたんぱく質が
エネルギーに変わるのを
補助する働きがあると言われています！

しっかり熱中症対策を取りながら、
夏太りを防ぐために
まだまだ暑い今年の夏を
頑張って乗り越えていきましょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
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