30歳からのダイエットは「食べてもＯＫ、ハードな運動は必要なし」!?　前編で見えてきたこの法則は、ずいぶん好都合な気もするのですが……。
「ダイエット成功の極意は、無理して挫折を繰り返すのではなく、日常生活に“カラダが喜ぶ習慣”を増やすこと。気持ちイイと思えることは、自然と長続きするものです」(もみいさん)。
ストレスのないダイエットなんて、夢のような話！　しかし確かに、もみいさんに伺った“やせやすい”ライフスタイルとは、「カラダが喜ぶ＝健康に良いこと」ばかり。日々の何気ない動作や毎日の食事を「キレイの素」に変えるアイデア、少しずつ始めてみませんか？

＜「５色の食事」で代謝を上げる＞ 代謝機能や脂肪燃焼サイクルが正常に働く「やせやすい体内環境」は、生命維持に必要な５大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)のバランスが取れて初めて整います。目安は右の「５色の品目」が揃っているかどうか。毎回全てが揃わなくても、自分のお皿をチェックするクセさえつけばＯＫ。難しく考えずに、色とりどりの食事を楽しみましょう！

なるほど～。「カラダが喜ぶこと」とは、「自分を太らせてきた原因」と対極の関係にあるともいえそう。目先の体重に惑わされたり、焦りから挫折しないためにも、これまでの習慣や自分の体質を見つめ直す機会を作りましょう！

「生活習慣や体質」に目線を置くと、「やせる方法」はひとりひとりで異なってきます。しかし、幸い「正しいダイエット」には、誰にでも共通するポイントがあるそうです。ここでは日常に取り入れやすい３つのポイントをご紹介。今のアナタに足りない要素は、迷わず取り入れて吉ですよ！

「朝食抜き」など、食事の回数を減らすダイエットは、一時的に体重を減らす効果はあっても「太りやすい体内環境」を作ることになるのでNG！
３食のうち１食を抜き、長い空腹時間を経た後に食事を摂ると「血糖値の急上昇や吸収率のアップなどを招き、結果的には体重増加につながってしまう」(もみいさん)とのこと。
また、食事を抜くダイエットでは「間食による失敗」が目立つのも特徴。栄養バランスを意識した「１日３食」の方が、ヘルシーなうえ満足感も高いと心得て。

「あと○㎏やせたい」と目標を立てるのは良いことですが、リバウンドを防ぐには、無理のないペースを守る必要があります。理想的な１ヶ月の減量ペースは「体重の５％以内」、つまり50㎏の人なら「１ヶ月に2.5㎏以内の減量」、60㎏の人なら「１ヶ月に３㎏以内の減量」が適しているということ。

また「体脂肪率」は、体重１㎏に対し１％の割合で落ちていくのがベストといわれています。最初は緩やかペースが物足りないかもしれませんが、焦らずじっくり、確実に、やせやすい体質に変えていきましょう。

「正しいダイエット」のポイントを押さえたら、あとは日々実践あるのみ！　とはいえ、誰にでも迷いや挫折のピンチはつきもの。数多くの女性をダイエット成功に導いたもみいさんに「こんなときはどうすれば？」に答えていただきました。