夏到来！
肌の露出が多くなるこの時期は、
１年通してダイエット意識が
もっとも高まる季節。

みなさんのダイエットは順調ですか？

あと2kg落としたい！
でもあまり時間をかけたくない！

そんな方に、

今日は最速で結果を出す、
3週間で－2kgを落とす方法を
ご紹介します！

【目次】

【1】脂肪１kg落とすのに必要なエネルギーは？
【2】3週間で2kg痩せる時の注意点
【3】1日で685kcal消費する運動と
　抑えるための食事量
　１）685kcalを運動で換算すると？
　２）685kcalを食事で換算すると？
【4】私が成した短期ダイエットがコレ！１食置換ダイエット
【5】「わたしのプロテインダイエット」のここが凄い！！！

【1】脂肪１kg落とすのに必要なエネルギーは？

ずばり！脂肪1キロを減らすには、
7200kcal必要！！

単純に考えると、
１か月で1キロの脂肪を燃やす場合、
7200kcal分のエネルギー消費が必要なので、

7200÷30＝240

食事制限や運動によって、
1日あたり240kcal消費していけば
1か月で１キロの脂肪を
減らすことができます。

食事で言うと、ごはん茶碗１杯が
約250kcal。
１日１回炭水化物を控えるとか、

運動で言うと、
ウォーキング１時間程度、
早歩きで行うと約240kcal前後
消費できるでしょう。

しかし、これを毎日行わなければ、
１か月で7200kcal消費
することはできないので、
出来ない日は、
他の日に長く
ウォーキングをする必要があります。

万が一食べ過ぎた場合も同様、
どこかでカロリーを
調節する必要があります。

毎日継続することがいかに
難しいか分かりますね。

【2】３週間で２kg痩せる時の注意点

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さて、では3週間で2キロ落とすには、
どうしたらいいのでしょう。

脂肪1キロ落とすのに、
約7200kcalのエネルギーを消費しなければ
いけないので、

2キロを3週間で減らすとなると

14,400kcal÷21日＝約685kcal

そう、
1日に約685kcal
消費するか、摂取を抑えることで、
３週間で２キロ体重を減らすことができます。

しかしこれを毎日３週間
続けていかなければいけません。
リバウンドや身体への悪影響を防ぐ為にも
以下の点に注意しましょう。

【３週間で2キロ落とす際の注意事項】

1）高カロリーな脂質の制限
2）むくみを防ぐ栄養を摂る
3）適度な運動をする
4）基礎代謝量を把握する
5）食事を記録する
6）数字だけにとらわれ過ぎない

急激な生活の変化は、
無理をすると体に大きな負担となります。

食生活が乱れている人や、
運動を全くしていない人は、
ダイエット期間を少し長くして、
日々の負担を軽減しながら、
行うと、成功する確率、
またリバウンドしにくい
ダイエットが実現できます。

【3】1日で685kcal消費する運動量と抑えるための食事量

1日約685kcalを運動などで消費するか、
または、食事などからの
摂取カロリーを抑えると
３週間で2キロ減量できることが
分かりました。

では、685kcalの運動量と食事量の
目安を見ていきましょう！

１）685kcalを運動で換算すると？

ウォーキング	約2.8時間	約250kcal/時間
ジョギング	約1.8時間	約390kcal/時間
水泳	約1.2時間	約560kcal/時間
ヨガ	約5.1時間	約135kcal/時間
ボクササイズ	約1.7時間	約410kcal/時間

２）685kcalを食事で換算すると？

白米（150g）	約2.1杯	約336kcal/杯
食パン（60ｇ）	約4.5枚	約156kcal/枚
そば（170ｇ）	約3.1玉	約224kcal/玉
絹ごし豆腐（100g）	約12.4個	約56kcal/個
ビール（中瓶）	約3.5本	約200kcal/本
赤ワイン	約8.7杯	約80kcal/杯

 

【4】私が成功した短期ダイエットがコレ！

私が行った過去の短期ダイエット
比較画像

↓↓↓↓↓↓

いずれも私が過去に
ダイエットをした際の比較画像ですが、
1週間でも見た目に変化を感じる程の
ダイエットに成功しています。

では私が何をしたかと言うと、

そう、
1食置き換えダイエットなんです！

摂取カロリーを抑えるために
食事を抜くのは絶対に
やってはいけないこと。
なぜなら100％
すぐにリバウンドします。

ではどうしたら最速で
ダイエット出来るのか、
その答えを求め続けた結果、
私が行き着いたのが

この、
「わたしのプロテインダイエット」
で1食置き換えです！

朝、昼、夜、
その時々で置き換えるタイミングは
変えていましたが、

体感としては、
夜に置き換えると効果は早くでます。

ただ、無理をしたり、
ストレスを感じることは
暴飲暴食に繋がるので、
出来るタイミングで
置き換えるのがいいでしょう。

御覧の通り基本的には、
他２食は家族と同じように
食事をしていました。

では、なぜ１食置き換えするだけで、
最速で結果を出す事ができたのでしょうか。

それは「わたしのプロテインダイエット」に
秘密があります！

↓↓↓↓↓↓

【5】わたしのプロテインダイエットのここが凄い

【スゴポイント(1)】

「わたしのプロテインダイエット」なら、
１食500Kcal　置き換えが簡単に出来る！

【スゴポイント(2)】

「わたしのプロテインダイエット」なら、
１食で必要なたんぱく質の摂取ができる！
１杯でアミノ酸は驚異の約8400mg含有！

【スゴポイント(3)】

プロテイン（たんぱく質）には
植物性と動物性があります。
「わたしのプロテインダイエット」の
比率は理想の１（植物性）対１（動物性）
大豆たんぱくと牛乳を一緒に摂れるので
理想的な摂取方法です！

【スゴポイント(4)】

「わたしのプロテインダイエット」は、
栄養の塊スーパーフード配合！
・チアシード
・カカオ
・マキベリー
・アサイー
・MＣＴオイルパウダー
・モリンガ
・ゴジベリー

【スゴポイント(5)】

「わたしのプロテインダイエット」は、
１日に必要なビタミンの
半分以上が１杯で摂れる！

【スゴポイント(6)】

「わたしのプロテインダイエット」は、
とにかく美味しい、ご褒美シェイクのような
味に加えその種類はなんと7種類！
毎日飽きずに楽しめるのは
ダイエット継続の
最大の強み！

私の場合、
「わたしのプロテインダイエット」で
１食置き換えダイエットをし、
10日間で-2.5kgに
成功したことがあります。

１食置き以外の食事は
通常通り食べていましたが、

より最短で結果を出したかったので、
夕飯は18時前に済ませたり、
普段より意識して動いていました。

結果には個人差がありますが、

「わたしのプロテインダイエット」の
すごいところは
本当にダイエットのストレスがない！
楽しく美味しく続けられるところです。

ダイエットの最大の敵はストレスからくる欲
そして、成功に導く鍵はモチベーションです。

「わたしのプロテインダイエット」なら、
その両方を叶えてくれる！！！

今から3週間、
「わたしのプロテインダイエット」で
８月には自分史上最高を目指してみませんか？

やるか、やらないかは
自分次第！

さぁ、夏はこれからだ！！！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/