こんにちは！
新年を迎えてからも続く寒波襲来、
非常に寒い毎日ですが、
みなさんは体調崩されていませんか？

わたしの住むところは、
朝方氷点下は当たり前なので、
とにかく起きたら防寒スタイルに変身です。

しかしこうも寒いと、
本当に運動する気も起きないし、
動かないくせに栄養蓄えようとするし、
【ダイエットは明日から～】を繰り返していませんか？

と言うわけで、
今年こそ必ず変わりたい！
絶対にキレイになりたい！
というみなさま、

その成功の鍵は、
ほぼ【モチベーション】で決まるんです！！！

目的はダイエットではないですよね。
ダイエットの成功の先に、
「あそこのブランドの洋服を着たい」
「体型をバカにされた彼を見返したい」
「綺麗なママなって子供に喜んでもらいたい」

という具体的な目標があるはずです。

みなさんは、
自分の中で目標がきちんと見えていますか？

ではダイエットを成功に導く
【モチベーションを維持する10の方法】
を見ていきましょう！

1)なぜ痩せたいのかを明確にする
2)体重の計測・記録を習慣化する
3)極端な食事制限をしない
4)ダイエット仲間を作る
5)ご褒美を用意する
6)ポジティブシンキングを心がける
7)食べ過ぎた自分を責めない
8)好きなものに囲まれる
9)家にこもらず外に出る
10)有名人の名言を心に刻む

1)なぜ痩せたいのかを明確にする

先に書いたようにダイエットが目的ではなく、
その先にどんな目標があるのかが大切です。
細かい理由があればあるほど、
モチベーションのアップに繋がりますよ。

例えば・・・

・産前に履いていたパンツをまた履きたい
・５月までに-３㎏痩せて春物のワンピースを着こなしたい
・次回の健康診断までに内臓脂肪を減らしたい

などなど。

ただ痩せたいだけでは、痩せた後の幸せな自分を
想像しづらいですが、目的を明確にすることで、
モチベーションの浮き沈みを少なくする事ができます。

2)体重の計測・記録を習慣化する

私が元旦から行った１週間ダイエットの
成功要因の1つが、この計測と記録です。
数値化して目標を設定すると、
達成に近づくプロセスが目に見え、
よりモチベーションが維持しやすくなります。

3)極端な食事制限をしない

意味のある断食以外、食べないダイエットは
モチベーションの維持に繋がりません。
一時的な体重の減量は期待できても、
リバウンドの可能性が高く、挫折の要因となります。

4)ダイエット仲間を作る

１人だと孤独なダイエットも、
友達や家族と一緒だと励ましあいながら、
高めあえるので、ともにヨガやジムで汗を流したり、
いい意味でお互いを監視しあえるので、
モチベーションの維持には効果的です。

5)ご褒美を用意する

ダイエットは長くなればなるほど、
モチベーションの維持が困難になります。
自身のルールで揚げ物やジャンクフード、
スイーツを禁止していた場合は、例えば週に１度
日曜のランチはルールを解放して食べたいものを
食べる！など、モチベーション維持のための、
ご褒美DAYを作りましょう！

6)ポジティブシンキングを心がける

わたしの母は現在65歳ですが、
20代の時から体重・体型が変わっておらず、

むしろ筋肉量が増え、とても65歳とは思えない美しさです。
（娘が言うのも変ですが・・・）
そんな母は非常に思考がポジティブで、
ダイエットに際しては、何を食べない！ではなく
何を摂ったら美しくなれるのかを考えており、
ネガティブな発想がほとんどありません。
そのためか現在までに体重の増減が非常に少なく、
自身のモチベーションを維持できているのだと思います。

そう、心の安定こそが【モチベーションの維持】を
左右する大事なポイントです。

前向きな気持ちが、
「順調にいっている」
「効果が出てきた」
「停滞期かな？でも大丈夫！」
「きっと変われる」
という心の安定に繋がりダイエットの
成功へと導いてくれます。

7)食べ過ぎた自分を責めない

長期のダイエットでは少なからず、
暴飲暴食に走ってしまう日もあるかと思います。
そんな日は今日は思い切って
「1日ダイエットはお休みだ！」と決めて、
心も身体も解放しましょう。
そして、また翌日からゆっくり頑張っていきましょう。

8)好きなものに囲まれる

運動をする時や、リラックスタイムでは自分の
好きな音楽を聴いたり、好きな香りに包まれたり、
憧れのスタイルの人を待ち受けにしたり、
可愛いウェアを新調したり、とにかく
自分の好きで回りを埋め尽くしましょう。
心が安定しモチベーションの維持に繋がります。

9)家にこもらず外に出る

こうも寒いと、用事もなく外出するのが
億劫になりますが、ダイエット期間中は、
ストレスが溜まりやすく、自宅にいると
自然と手の届くところに食べ物があるので、
ストレスがかかりやすいとも言えます。
外出をすれば様々な人を目にし、
新しい発見もあります。
また自身も人の目に晒されるので、
適度な緊張感や刺激が
ダイエットのモチベーションを保ってくれるでしょう。

10)有名人の名言集を心に刻む

憧れの人の写真を見ることも刺激に繋がりますが、
視覚以上に言葉から受ける影響も大きいです。
有名人が残したダイエットの
モチベーション維持に繋がる名言を紹介します。

美を追求した有名人の格言は胸に刺さるものがありますね。

その他作者不明の格言も
辛口でおもしろいものがあります。

■3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになる
■自分と他人を比べるな、昨日の自分と比べろ
■ドカ食いはドカ悔い
■これ買うと、私は太り、お財布は痩せる
■あなたの趣味はダイエット、だけど特技はリバウンド

さて、いかがでしたか？

自身のモチベーションが揺らいだ時、
これらの名言を思い出し、
気持ちを切り替えていくことも大切ですね。

モチベーションとは
自身のライフスタイル作りにあたります。
無理をすれば、モチベーションは下がり、
無理やり上げようとするのもストレスのかかることです。
今できることから、少しづつ習慣化し、
安定したモチベーションが保てると、
ダイエット成功へ最短で導いてくれるでしょう！

次回は【自分の身体を知る！4スタンス理論てなに？】です！

インスタもぜひご覧くださいませ！
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