先日くしゃみをした時、

そう、

出たんです。

何が？って
トイレでしなきゃいけないアレが・・・

しかもかなりの量・・・。

また違う日は、
息子と追いかけっこ中、
また出たんです。

それも着替えが必要なレベル。

産後、
確かにそれに悩まされていましたが、
トレーニングのお陰か、
少し落ち着いていたのに、
また始まりました。

「尿漏れ」

今回は、私達を困らせる
「尿漏れ」について、
その原因と対策について
お話していきます。

【目次】

【1】尿漏れって何？
【2】尿漏れの原因は？
　(1)骨盤底筋のゆるみ
　(2)妊娠/出産
　(3)精神的要因
【3】③尿漏れのタイプ
　(1)腹圧性尿失禁
　(2)切迫性尿失禁
　(3)過活動膀胱
【4】これで解決！尿漏れ対策！

【1】尿漏れって何？

女性の実に6割が
経験したことがあると言う尿漏れ。

これ医学的には「尿失禁」と言われ、
尿が漏れることをコントロール
できない状態をいいます。

コントロールできない状態とは

無意識あるいは
不随意な尿漏れであり、
それが社会的にも
衛生的にも問題となる状態

とされています。

【2】尿漏れの原因は？

(1) 骨盤底筋のゆるみ

40代に入ると増え始める尿漏れ。
この多くが、

骨盤底筋
と言う筋肉が弱ったことにより
尿漏れが起こります。

子宮など骨盤内の臓器を
支える筋肉を「骨盤底筋群」と呼び、

この骨盤底筋が加齢や肥満など、
何らかの原因で緩むと、
膀胱が下がり、
尿道を締める圧力が弱くなり
尿漏れしやすくなります。

(2) 妊娠/出産

妊娠中は、大きくなった子宮によって
骨盤底筋が圧迫され、
くしゃみや大声で笑うなど、
腹部に力がかかると、
膀胱を圧迫し尿漏れすることがあります。

また産後も、出産の際に骨盤底筋が
伸びてしまうことで
尿漏れが改善しないことが多いです。

(3) 精神的要因

過度の緊張や不安など
ストレスが原因で尿意をコントロール
できないケースもあります。

また、女性は更年期に差し掛かると、
からだの変化に伴い、
精神的にも不安を覚え、
尿漏れに繋がることがあります。

【3】尿漏れのタイプ

(1)腹圧性尿失禁

くしゃみをしたり走ったりと
お腹に力が入り、腹圧がかかった時に
尿漏れを起こすのがこのタイプで、

尿漏れに悩む方の、
多くがこの腹圧性尿失禁
にあたります。

咳、くしゃみ、重い荷物を持つ、
大声で笑うなど、
日常生活の中の、
何気ない行動で尿漏れするので、
量が気になる方はパッドの
使用がオススメです。

(2)切迫性尿失禁

尿意が非常に敏感で、
例えば、

皿洗いや歯磨き中に水の流れる音を聞く、
寒さを感じるといった日常的な刺激に、
我慢できないほどの強い尿意を感じます。

尿意を感じてから
排尿に至る過程で
脳に何らかの異常が生じたり、

膀胱周囲の臓器の病気によって
膀胱が刺激されることによって
引き起こされることもありますが、

原因不明の場合も多く、
治療が難しいのがこのタイプです。

(3)過活動膀胱

膀胱が活動し過ぎて、
尿が十分に溜まっていないに、
自分の意思と関係なく
膀胱が収縮してしまいます。

尿を溜めることができないため、
突然尿意を感じたり、
トイレに行ったばかりでも
また、トイレに行きたくなったりと

尿意をコントロールできずに
尿漏れしてしまいます。

【4】これで解決！尿漏れ対策！

尿漏れに悩む方の多くが、
「腹圧性尿失禁」で、

このタイプの場合は、
骨盤底筋を鍛えることで改善します。

肛門括約筋を締めるような動きを
毎日行うことが有効で、

3カ月程きちんと行うと、
3人中2人には効果がみられると
言われています！

【方法1】
仰向けの姿勢で骨盤底筋トレーニング

(1)仰向けに寝て足を肩幅に開き、
両膝を軽く曲げます。

(2)その姿勢のまま、
尿道や肛門、膣全体を締め、
骨盤底筋に力を入れて
10秒キープする。

(3)その後は、からだをリラックス。
「②締める」「③力を抜く」を、
10回3セット行う。

【方法2】
歩きながら行うトレーニング

歩くとき、骨盤をまっすぐに立て、
お尻の穴や内腿に力を入れる意識を
して歩行する。

【ポイント】
(1)尾てい骨またはお尻の穴を下に向け、下腹部を引き上げる

(2)骨盤の真上に頭頂部がある

(3)腰から足を出すように意識して歩く

(4)歩幅を大きくする

尿漏れは、中々人に相談しづらい悩みだけに
気になるけれどどうケアしたら
良いのか分からないのもの。

多くは骨盤底筋のゆるみからくるので、
日常生活の中で、
骨盤底筋を鍛えるトレーニングを
することで、
尿漏れや腟の締まり対策だけでなく、
下腹部のシェイプアップにも役立ちます！

また、女性の場合、
閉経とともに女性ホルモンの分泌が減少。
骨盤底筋を鍛えることは、
更年期障害や閉経後骨粗しょう症などの
トラブルの予防にも繋がります！

1日10分のケアで
厄介な「尿漏れ」から解放されましょう！

下記インスタでも尿漏れ対策投稿しています！
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