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	2004.04.16 UPDATE

夏に向けて体重が気になる人にも、お花見でごちそうをたらふく食べてしまった人にも、おすすめのダイエットがあります。それは、ウォーキング。日常生活に簡単に取り入れられて、確実に効果を発揮するダイエットメソッドといえば、これに勝るものはありません。

昔に比べると格段にスタイルがよくなっていると言われる日本女性ですが、正しい歩き方をしている人はほとんどいないのが現状です。言い方を変えれば、日常の何気ない歩行を改善するだけで、スタイルはもっともっと良くなるんです！　気軽にできてリバウンドしないと評判のウォーキングダイエットも、正しい歩き方を身につけず歪んだ歩き方のまま行えば効果は半減します。例えば、“猫背を直し、背筋を伸ばして歩く”を誤解して、上半身が後ろに反り返っていませんか？　これでは、歩くたびに肩こりの原因を作り出しているようなもの。他にも、一般的に勧められている「スピードをつける、腕を振る、歩幅を広げる」もNG。バランスが崩れて、安定感に欠ける歩行になります。「痩せたい」と必死に闊歩しなくても、歩き方の質を高めるだけで、体のラインはずいぶん違ってきますよ。



	ヘルスケア・トレーナー、スポーツプログラマー、社交ダンス教師、NHK文化センター講師。独自の理論と技術を融合し、バランスウォーキングを確立する。年に全国330か所で講演を行う多忙な日々。正しい歩き方が身につくウォーキングアカデミー主宰。http://www.walking.gr.jp/

脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とします。ウォーキングのように、ゆっくり時間をかけながら体内に酸素を取り入れる“有酸素運動”は、脂肪燃焼にぴったりの運動！　血液循環がよくなって体のすみずみまで血液が送られ、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります。こうして基礎代謝量がアップし、脂肪になってしまうエネルギー量が減るというメカニズム。また、正しい歩き方を身につければ、使われていなかった筋肉がきちんと動かされるようになるので、引き締まったメリハリのあるボディが実現します。健康的にダイエットするには、低カロリーで栄養バランスのいい食事を心がけること、筋力と体力をつけながら脂肪を燃焼できるウォーキングを続けるダイエットがおすすめ。まずは１日20分、慣れたら朝夕２回、各20分ずつ歩くようにしましょう。さらに効果が期待できます。

「右肩」から「左のつま先」にかけてのライン、「左肩」から「右のつま先」にかけてのライン。この２つの交差するラインを、「クロスライン」と呼びます。このラインを意識しながら体を絞るように歩けば、全身のシェイプアップにつながり、ウエストも引き締まります。歩き方は、


	右足（左足でも可）をまっすぐ前に出し、かかとから着地。その時、体重をのせるようにするのがポイント。左足（右足）はなるべく長く後ろに残すようにしてください（ももはあまり高く上げずに地面スレスレに）。

	左足（右足）のつま先を軽く蹴り出して、ひざを曲げすぎないようにして軽く前に出します。このときも地面スレスレに。上下のバランスがキープできます。

	着地は再びかかとから。ひざを伸ばしてまっすぐ前に出すようにします。このとき、腕は振りすぎないようにしてください。腰が引けて、バランスを崩す原因になります。


	お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩き出せば、適度な腹筋効果があります


	歩幅は肩幅と同じくらいにして、あまり膝を曲げすぎずに真っ直ぐ前に出して歩きましょう