先日体重計を新調し、
数か月振りに勇気を振り絞り
体重計に乗ってみました！

その結果、

体重　→　55.7kg
体脂肪率　→ 29.9%
BMI　→ 20.8
骨格筋率　→ 27.5%

ピーク時に比べて体重は
－10kgも痩せたのに、
驚くことに体脂肪率は29.9％も！
BMIは十分に標準範囲内なのに、
想像よりも高い体脂肪率に驚愕・・・

この事実をSNSで投稿したところ、
フォロワーさんから、
たまちゃん水分不足じゃない？と

ん？
え？？？

確かに、
1ｇでも減らしたという欲から、
朝一トイレを済ませて
喉カラカラの状態で
測っていました。

体脂肪率って
色々調べると、
体内の水分量に大きく
左右されるようで
体に水分がたくさんあると、
電気が通りやすくなり、
体脂肪率が下がるとのこと。

そこで、
水分量に左右されない
体脂肪率を知るには、
やはり・・・

起床後トイレを済ませて
朝食前に測るのが理想的のようです。

ということは・・・
やはりわたしの体脂肪率は
かなり高め！！！

ではBMIは20.8で標準内の私。

ダイエットをする上で重要なのは
どっちの数値なのでしょうか。

BMIと体脂肪率の違いはと言うと、

◆BMIは・・・
・人の見た目の体格を表している

◆体脂肪率は・・・
・人の実際の体脂肪の割合を表している

では人の見た目の体格を表している

BMIとは？

BMIの計算式は、
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

私の場合
↓↓↓
身長163cmで体重55.7kg

BMI＝55.7kg÷1.63m ÷1.63m
となります。

日本肥満学会で定めている
肥満基準は以下となるので
自身のBMI数値がどこに分類されるか
確認してみましょう。

私の場合、
18.5～25未満に当てはまるので、
普通体重となります。

またBMIは22.0前後が
最も病気になりにくい値と
されているそうです。

このようにBMIは身長と体重から、
その人の見た目の体格を
簡単に確認することができます。

次に人の実際の体脂肪の割合を表している

体脂肪率とは？

ダイエットをする上で
気になるこの体脂肪率。

私たちの体は、
筋肉、骨、水分など
様々な物質から構成されており、
そのうち脂肪が体全体で
どのくらいの割合を占めているのかを
表したものが体脂肪率になります。

体脂肪率の計算式は、
（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100

体脂肪率は性別だけでなく、
年齢にも左右され、
高齢になるにつれ、
筋肉が減少し脂肪が
付きやすくなります。

また、体脂肪率は
低いに越したことないと
思いがちですが、

エネルギーの貯蔵庫としての
働きがあるので、

体脂肪が低すぎると、
皮膚や髪の艶がなくなり、

体調不良から、
女性は月経異常を
起こすリスクが高まります。

では、本題のダイエットで重要なのは
BMI、体脂肪率どっち？

そう、

体脂肪率です。

なぜなら、
その人の正確な体の状態を
知ることが出来るからです。

見かけ上の体格を表すBMIでは、
本質的な肥満度ははかれません。

ダイエットはそもそも
体についた余分な脂肪を落とすために
行うもので、脂肪が付いていない人は
ダイエットを行う必要がないからです。

わたしのように、
BMIの数値が低いからと安心していると、
知らず知らずに脂肪が蓄積され、
様々な病気をもたらすかもしれません。

そこで、このままではいけないと、
驚愕の体脂肪率29.9％を
叩きだしてから、

2週間、
プロテイン×運動を
取り入れてみたところ、

体脂肪が3％減り、
骨格筋率は0.6％増えました。

やはり、プロテイン×運動が
どれだけ大切なのか、

そして、普段の食事から、
タンパク質の摂取が
いかに難しいのかを痛感しました。

今回BMIと体脂肪率を
きちんと測ったことで、

今までBMIが標準内なで
あぐらをかいていた私は、
実は体脂肪率が29.9％もあったと知り
自分の体と向き合うことができました。

ダイエット、または健康面で
重要なのは体脂肪率だと知り、
毎日その数値の変化を記録しています。

現在42歳、
年齢とともに落ちていく
代謝と筋肉量に少しでも歯止めをかけ、
元気なアラフィフを
目指していきたいものです。

BMIと体脂肪率
みなさんの数値はいかがですか？

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