ダイエット
9.302022
40代・50代ゆらぎ期世代の更年期とダイエット
同年代の友人と会うと、
健康診断の結果から、
最近の体の不調、
そして女性にとって避けては通れない
更年期について話すことが
多くなってきました。
さて更年期と言っても症状は様々、
まずは代表的な更年期の症状から
見ていきましょう。
更年期障害の症状
そういえば最近、
上記にあたる体の不調が・・・
と言う方も少なくないと思います。
更年期とは卵巣機能の低下に伴い、
エストロゲンの分泌量が減少、
これを脳が感知することにより、
自律神経がバランスを崩し、
様々な症状を引き起こします。
今回はその中でも、
【更年期太り】に着目し、
その対策についてみていきましょう。
さて、昔と同じ生活をしているのに、
なんだか最近太ってきたな・・・
ダイエットの効果が全然出ない・・・
などは40代~50代になるとよく聞く悩み。
それはこの更年期が大きく関わってきています。
更年期とは、
閉経の前後5年の時期を指し、
平均閉経時期は50歳なので、
約45歳~55歳まで
が更年期となります。
【なぜ更年期太りするの?】
その原因は2つ
1)加齢による筋肉量の減少
筋肉量の低下により1日の基礎代謝量が減少
2)女性ホルモン減少により身体機能の低下
脂質代謝に関るエストロゲンが
減少することにより、
悪玉コレステロールが上昇、
食生活や年齢とは別に
内蔵型肥満になりやすくなる。
【では更年期太りの対策は?】
実は更年期太りであっても、
その対策は通常のダイエットと同じです。
ただ、
更年期に突入した
女子が避けたいダイエットはコレ!
↓↓↓↓↓↓
1)糖質制限
2)食べないダイエット
3)激しい運動
4)依存ダイエット
1)糖質制限
糖質を制限することばかりに目がいき、
炭水化物までも厳しく制限すると、
食事の満足感も得られず、
糖質の代わりに脂質の摂取が
増えがちになります。
糖質の減らし過ぎは体調不良の要因
にもなるので、
砂糖などの糖質以外は必要分摂取しましょう
2)食べないダイエット
食べなければ体重は落ちますが、
健康的に痩せるのとは程遠く、
体内のバランスを崩してシワやたるみ
などの老化を招き、
もっともリバウンドする
確率が高いので、
いいことなしのNGダイエット。
3)激しい運動
突然無理な運動をすると、
まず続かない、
そして怪我のリスクがあります。
筋肉や骨の強化にも運動はマストですが、
負荷の高いトレーニングではなく、
日常生活から出来る、
ウォーキングや家の片付けなど
運動量よりも活動量に目を向けましょう。
4)依存ダイエット
これだけ食べていればいい、
このサプリを飲めば痩せる、
など何か一つに依存するダイエットは
結果にも繋がらないどころか
栄養の偏りから、
体に支障をきたす要因となります。
日常の食生活が整っていれば
むやみに太ることはありません。
すぐに結果が出そうなダイエットの裏には
非常にたくさんの危険が潜んでおり、
効果的なダイエットではない事が
よくわかりますね。
まもなく43歳になるわたしですが、
もっとも意識しているのは、
バランスの取れた食事をきちんと摂る事です。
その中でもたんぱく質は
筋肉など身体をつくる働きの他に、
ホルモンなどの身体を
調節する機能にも関わってくるので、
意識的に適量を摂る様にしています。
■女性のたんぱく質の目標量
|
1日の摂取目標量(g/日) |
30歳~49歳 |
67~103 |
50歳~64歳 |
68~98 |
65歳~74歳 |
69~93 |
参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
上記の目標量を目安に
良質なたんぱく質を摂取できると
更年期の体調不良の助けに
なるでしょう。
しかし、たんぱく質は肉や魚、
大豆製品などに多く含まれていますが、
食事だけで摂るのはとても大変です。
たんぱく質の元となるアミノ酸の
サプリやプロテインなどをうまく
摂り入れていくといいですね。
継続することが体に変化をもたらします!!
また近年では、
若年層にも増加中の
ホルモンバランスの乱れ。
ストレスや食生活の偏りなどによって
ホルモンのバランスが崩れ、
月経不順が起きたり、
自律神経が乱れたりするため、
更年期障害と似たような症状に
悩む人が増えているそうです。
若いからと安心せず、
これから迎える妊娠・出産などのためにも、
たんぱく質を始めとした
栄養バランスの取れた食事を心がけ、
いずれ来る、
【ゆらぎ期】にも備えていけるいいですね。
ホルモンの働きによって、
ライフステージごとに変化する
私たち女性のからだ。
どのステージでも輝けるような
心と身体を早い段階から意識して
作っていきましょう。
インスタもぜひご覧くださいませ!
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