1.自分好みにアレンジ可能！

置き換えダイエットに適した食品には様々なものがあります。毎日同じものを食べるわけではなく、今日は酵素ジュースで明日はダイエットシェイクなど、自分好みにアレンジできます。また、食べるタイミングについても、自分の生活スタイルに合わせて決めることができ、置き換え以外の食事については、基本的に通常通りでいいので、ダイエットの大敵であるストレスを感じることなく継続できるのが最大のメリットです。

2.短期間で結果が出やすい

痩せるためには、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やしていくことです。これを運動で行おうとすると、消費カロリーを増やしていくことになりますが、体脂肪を1kg減らすには、約7200Kcal消費する必要があります。
60㎏の人が1時間のウォーキング（時速4km）で消費するカロリーは約200Kcalと言われています。ですので、7200Kcal消費するのにかかる時間は36時間となります。

■ウォーキングで体脂肪を1kg減らすのにかかる時間

7200（Kcal）÷200（Kcal/時）＝36（時間）

運動はダイエットにとても効果的ですが、これでは毎日継続していくのは大変ですよね。

その点、置き換えダイエットは、消費カロリーを増やすことに重きを置いていません。日々の食事を置き換えることで、摂取カロリーを減らして、痩せることも目的としていますので、短期間で効果が出やすいのが特徴です。しかしながら、より効果を出すためには、定期的な運動も大切です。健康のためにも軽いウォーキングや、なるべく階段を使うなどして、負担のかからないところから始めてみましょう。