ダイエットを始めると、多かれ少なかれ「空腹感」に悩まされます。
この空腹感をうまく乗り越えていかなければ、ドカ食いに繋がりかねません。

1.空腹を感じたら･･･

【歯を磨く】

口の中がサッパリすると、不思議と食欲が落ち着きます。

【味噌汁や昆布茶などのスープを飲む】

味気のあるスープを少し口にすると、大分空腹感が落ち着きます。クリーム系のスープではなく、お味噌汁や昆布茶などの低カロリーなものがオススメです。

【ガムやスルメを噛む】

唾液を出す事で満腹感に繋がります。どうしても我慢できないときは、
ガムやスルメを噛んで気分を紛らわしましょう。

2.空腹感と血糖値の関係

食事をすることで血糖値が上がり、食後しばらくすると血糖値が下がります。空腹を感じるというのは血糖値が急激に下がることで起きます。血糖値を急上昇させなければ、急に下がることはありません。高カロリーな食事は血糖値を急上昇させることを覚えておくと食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。

3.低GI値食品で血糖値の急激な上昇を抑える

低GI値食品を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑え、空腹に悩まされなくなります。低GI値食品とはわかり易くを説明すると「精製されていない食品」となります。白米よりも玄米、うどんよりそば、白砂糖よりも黒砂糖やきび砂糖などが優れています。