C.置き換え プロテイン ダイエット

C-1.置き換え プロテイン ダイエットって?

よく耳にする置き換えダイエットですが、実際にどういうダイエットなのでしょうか。
その特徴をみていきましょう!

1.1日の総摂取カロリーを減らすのが目的

置き換えダイエットとは、1日の食事を低カロリーなものに置き換えて、1日の総摂取カロリーを普段より少なくすることで、痩せることを目的としています。
よくやりがちな、「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的で、ストレスがなく、リバウンドも少ないので、ダイエットには非常に効果的と言えます。

2.1日1回で確実に痩せる

1日の食事の中で朝・昼・晩いずれかの食事を置き換えます。一番効果的なのは夕食の置き換えです。その他の食事はしっかり摂ることで、ストレスの軽減にもなり、無理なく続けていけますが、夕食は1日の中でも一番楽しみな食事でもあるので、毎日ではなく、3日に1回は置き換えを朝や昼にして夜の食事を楽しむなどしていくと、続けやすいでしょう。

3.1日2回でスピーディーに結果を出す

結婚式や同窓会、デートなど、どうしても短期間で痩せたいという人は、1日2食の置き換えでスピーディーに結果を出すことも可能です。朝はしっかり食事を摂り、昼と夜の置き換えが効果的ですが、この際、置き換え食品に必要な栄養素を含んでいるものを選び、肌荒れやリバウンドが起きないようにしましょう。

4.自分に合っている食品選び

ダイエット中でも安心して食べられる食材の中から、自分にあったものを選んで、さらに出来る事ならば、味のレパートリーがあると、飽きることなく、楽しくダイエットが継続できます。まずは自分に合っているダイエット食品を選ぶことが、成功への秘訣と言えるでしょう。

5.必要な栄養素を確認しよう

食品選びの際に重要なのは、置き換え食品そのものに必要な栄養素がきちんと含まれているかです。摂取カロリーを抑えようと、やみくもに低カロリーの食品だから安心と思い置き換えていると、栄養不足で肌荒れや体調不良をおこしかねません。また栄養バランスが崩れることで、身体は飢餓状態となり、自分の身体を守ろうとして、消費カロリーをできるだけ抑え、食べたものから多くカロリー摂取しようとします。これでは、痩せにくく、リバウンドにもつながります。ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、筋肉や内臓を作る為に必要な栄養素である【たんぱく質】を含む食品を選んで、結果につながる置き換えダイエットにチャレンジしていきましょう。

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