D.プロテインダイエット+運動

D-12.筋トレでウエストくびれ

美しいくびれは女性の憧れですよね。一見太っていないように見えても、寸胴でくびれがないという人は結構いるものです。ではどこの筋肉を鍛えるとくびれを手にできるのでしょうか。

1.くびれを作るには腹斜筋!

肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉、これが腹斜筋です。くびれを作るにはこの腹斜筋を鍛えましょう。よく腹筋を一生懸命して、くびれを作ろうとしている人がいますが、腹筋では腹の前の筋肉である腹直筋に効果がある筋トレのため、くびれには効果的ではありません。腹斜筋は、お腹のサイドをカバーするコルセットのようなもので、この腹斜筋が弱くなると、サイドのラインが崩れて、ドラム缶のような寸胴なウエスト回りになってしまいます。

2.簡単!腹斜筋トレーニング!

1 仰向けになり足をあげます
2 右ひじと左膝をくっつけます
3 くっつけたら、次は反対の左ひじと右膝をくっつけます。これを交互に20回繰り返しましょう。

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