D.プロテインダイエット+運動

D-11.筋トレで太もも痩せ

ただ体重を落としたいのではなく、脚を細くしたいと願う女性は多いでしょう。
マッサージや筋トレを取り入れることが重要です。女性はむくみやすい体質のため、滞っている老廃物をマッサージで流すことで、血流がよくなります。また、筋トレについても、鍛える筋肉を間違えると太ももが太くなってしまいます。ここでは太ももを細くするための筋トレをご紹介します。

1.太ももが太い原因

太ももが太い原因は、脂肪が多いだけでなく、スポーツなどで脚がムキムキになっていたり、日常生活で姿勢や歩き方が悪いため、体重のかかるバランスが崩れ、太ももの外側の筋肉が肥大していくためです。靴の底を見た時に、外側だけ減っていませんか?
自分では気づかない内に、外側へ体重がかかっている証拠です。特に太ももの外側の白筋が発達することで、脚が外側に張り出しパンツがキツくて入らないなどの悩みが出てきます。

2.太ももを細くする筋肉

イスに座ると脚が開いてしまう・・・という人も多いのでは?これは太ももの内側の筋肉が弱っているサインです。太ももを細くするには、太ももの内側と裏側の筋肉が重要です。ほとんどの人は内側の筋肉が弱く、外側に体重がかかってしまいます。内側の筋肉(内転筋)を鍛えることで重心のバランスが整い美脚へとつながります。

3.簡単!内もも筋トレ

イスに浅く座り、ボールを膝の間ではさみ、つぶすように膝を閉じます。
1秒キープしたら緩めます。
これを10回繰り返し3セット行いましょう。ボールがない場合はバスタオルを折りたたみ膝の間にはさみましょう。

関連記事

ページ上部へ戻る