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D.プロテインダイエット＋運動
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D-1.運動を取り入れるメリット
置き換えプロテインダイエットは、様々なダイエットの中でも非常に効果的な方法の1つですが、より早く結果を出して、さらにリバウンドしない身体作りを目指したい人は、運動の中でも有酸素運動を取り入れると良いでしょう。食事前の運動は脂肪燃焼効果も高いのでオススメです。
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D-2.取り入れるなら効果の高い有酸素運動
ウォーキングなど、長く続けられる運動を【有酸素運動】といいます。手軽に始めることができるので、ダイエット中の運動としてはオススメです。1.継続できる運動有酸素運動で効果を上げるには、酸素を十分に体内に取り込み、負荷は軽く、できるだけ無理なく長く継続できる運動が理想的です。
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D-3.ヨガでダイエット
美容やリラックス、そしてダイエットにと、私たちの生活に身近になってきたヨガ。スタジオに通うだけではなく、自宅でも手軽にできるのも魅力です。ゆっくりと一定のポーズをとる運動は、ダイエットに効果的な有酸素運動になり、リラックス効果も高いと大変人気があります。
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D-4.ピラティスでダイエット
最近になり良く耳にするピラティス。実際にはヨガと何が違うの？という人も多いかと思います。ヨガはインドの修行法として考案され、ピラティスは第一次世界大戦の際に負傷したドイツ兵のために開発されたリハビリ運動です。その際にヨガや太極拳などのの要素を取り入れたとあります。
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D-5.縄跳びでダイエット
小学生のころを思い出す縄跳び。実は置き換えプロテインダイエット中に手軽にできる運動の一つとして人気があります。1日10分でいいので始めやすく、全身の筋肉を使うので、代謝も上がり、ダイエットには効果的です。
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D-6.踏み台昇降でダイエット
踏み台を昇り降りする有酸素運動です。家庭にあるもので手軽にできるので、置き換えプロテインダイエット中に手軽に始めやすいです。1.踏み台昇降ってどんな運動？その名の通り、踏み台を昇り降りします。しかしながらやってみると想像以上に全身の筋肉を使っていることが分かります。
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D-7.エアロバイクでダイエット
家庭用のエアロバイクを自宅などの狭いスペースに置く事が出来れば、いつでもトレーニングが可能です。継続すれば大きなダイエット効果を得られるでしょう。1.エアロバイクのダイエット効果ほとんどのエアロバイクは負荷の設定ができるようになっており、さらに距離や時間、心拍数も確認することができます。
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D-8.バランスボールでダイエット
一時期話題になったバランスボール。部屋の隅に眠っているなんて人もいるではないでしょうか。手軽にできる運動で様々な効果が期待できます。1.バランスボールのダイエット効果バランスボールはその名の通りボールに乗って身体のバランスをとるものです。
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D-9.余裕が出来たら無酸素運動にも挑戦
無酸素運動は、ダンベルなどの筋力トレーニングや、短距離走など負荷の高い運動を短時間で行うものです。酸素をエネルギーとする運動ではなく、筋肉内のグリコーゲンなどを利用してエネルギーを生み出します。
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D-10.赤筋と白筋
赤筋と白筋は、収縮速度の違いからそれぞれ遅筋と速筋として分類されます。1.インナーマッスルは赤筋インナーマッスルである赤筋は、ウォーキング、ジョギング、スイミング、ヨガ、ピラティス等の長時間の有酸素運動で鍛えられます。
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D-11.筋トレで太もも痩せ
ただ体重を落としたいのではなく、脚を細くしたいと願う女性は多いでしょう。マッサージや筋トレを取り入れることが重要です。女性はむくみやすい体質のため、滞っている老廃物をマッサージで流すことで、血流がよくなります。また、筋トレについても、鍛える筋肉を間違えると太ももが太くなってしまいます。
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D-12.筋トレでウエストくびれ
美しいくびれは女性の憧れですよね。一見太っていないように見えても、寸胴でくびれがないという人は結構いるものです。ではどこの筋肉を鍛えるとくびれを手にできるのでしょうか。1.くびれを作るには腹斜筋！肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉、これが腹斜筋です。
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