小学生のころを思い出す縄跳び。実は置き換えプロテインダイエット中に手軽にできる運動の一つとして人気があります。1日10分でいいので始めやすく、全身の筋肉を使うので、代謝も上がり、ダイエットには効果的です。

1.縄跳びで期待できるダイエット効果

縄跳びは、ジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動です。脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれて、さらに楽すぎず、つらすぎない適度な負荷が、ダイエットに効果的です。５分でも10分でも時間が出来たらピョンピョン飛んでみましょう。全身を使うので、身体全体の引き締めに効果的なのと、特にその中でも、腕で縄を回し続けるため、二の腕の引き締め効果が期待できます。

2.縄跳びの選び方

子供のころカラフルな縄跳びを使っていたのを思いだしますが、今でもコンビニや100円ショップなどで売られています。ただ縄跳びには様々な重さがあり、100ｇ～300ｇくらいのものが多いようです。縄跳びの重さが違うと、腕への負荷や飛び方が変わってきます。軽い縄跳びは腕への負担が少ないので初心者向け。重い縄跳びは体力に自信のある中級者以上向けです。飛んだ回数や消費カロリーをカウントしてくれる縄跳びもあるので、自分に合ったものを探しましょう。

3.縄跳びダイエットの注意点

飛び跳ねる動作を繰り返しますので、足首に問題がある方は絶対にやらないでください。
縄跳びを始める前に、足首を回すなど準備運動を忘れないようにしましょう。
長い時間やるのではなく、短い時間を複数回に分けて跳ぶ方が、身体への負担がありません。