D.プロテインダイエット+運動

D-6.踏み台昇降でダイエット

踏み台を昇り降りする有酸素運動です。家庭にあるもので手軽にできるので、置き換えプロテインダイエット中に手軽に始めやすいです。

1.踏み台昇降ってどんな運動?

その名の通り、踏み台を昇り降りします。しかしながらやってみると想像以上に全身の筋肉を使っていることが分かります。その中でも、比較的大きな筋肉である、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。

2.踏み台昇降のやり方

20㎝前後の踏み台を用意しましょう。家庭の中でいえば階段などが適当ですが、古新聞や雑誌などを束ねたものなどは柔らかく脚への負担が軽減されるのでオススメです。
また、運動中は踏み台運動をしているという意識ではなく、TVをみながら、音楽聴きながら、というような、ながらで続けると苦なく継続できます。運動後は脚を伸ばすなどのストレッチを行いましょう。

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