ダイエット

驚くほど簡単! プランクで目指せる 引き締めBODY

こんにちは!
毎日のプランクが日課のたまこです。

SNSで【プランクチャレンジ】と言う動画をみてから、
その手軽さとは裏腹に、
身体に効いている感覚がたまらなく
病みつきになり、
1日5分のプランクを毎日続けています。

と言うわけで、
みなさん【プランク】をご存じですか?

プランクとは、インナーマッスルや
体幹と呼ばれる「体の内側の筋肉」を
鍛えるトレーニング。

私は1か月前まで【プランク】と言う
言葉すら知りませんでした。

この【プランク】本当に手軽でどこでもできて
必要なものもなく、数分のトレーニングで、
筋力アップや、
簡単な有酸素運動、
上半身や体幹の強化、
さらに姿勢の改善にも効果がある、
まさにシンプルイズベストな
トレーニングなのです。

プランクのベーシックなスタイルはコレ↓↓↓

【ベーシックプランクのやり方】

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
3. 頭、背中全体、腰、かかとが
一直線になるように姿勢をキープする

初めての人は、正しいフォームで20秒キープを目標に!
1セット20秒×3セットを目安に行うと効果的です。
呼吸は止めないように意識。

どうです?
画像だけみていると、
え?それだけ?
いやいや簡単でしょう!
と思いません?

そうなのです。
私も同じことを思っていました。

SNSで【3分プランクチャレンジ】をしている
女性をみた時、正直自分もすぐに
できると思っていたのですが、
これが想像を遥かに超えてしんどい・・・

その翌日に訪れた全身の筋肉痛。
え?
たった数分の【プランク】で、
山登りでもしたかのような筋肉痛になるの?と
とても驚きました。

さてそんな手軽だけど身体に効く効く!!
【プランク】で期待できる事3選を見ていきましょう。

プランクで期待できる体の変化3選

 

① お腹周りの引き締め

先にも書いたように、プランクは体の内側の筋肉を
鍛えるトレーニングです。

ベーシックなスタイルを1日40秒続けるだけでも、

◆腹直筋(ふくちょくきん)
◆腹横筋(ふくおうきん)
◆腹斜筋(ふくしゃきん)

上記、3種類の筋肉を鍛えることができます。

 

② 姿勢の改善でスタイルに変化あり

プランクは複数の筋肉を使うエクササイズで、
体幹から臀部、背中、大腿四頭筋、肩、上腕二頭筋、
上腕三頭筋など、体の中でも
最も大きな筋肉群を鍛えることができます。
そのためプランクで体の前後の筋肉を鍛えれば、
立っているときも座っているときも、
背筋が伸びて胸が前に出て、
猫背を防止できます。

 

③ 全身の引き締め効果

ベーシックなスタイルを維持する
スタンダードな【プランク】でも、
腹部だけでなく、腕や背筋、臀部、脚、
全ての筋肉に働きかけているため、
全身の引き締めに効果が期待できます。
プランクの翌日の筋肉痛で、
身体全体に効いているのが分かります。

 

さて、最後に私が自宅で行っているプランクを紹介します。
これはプランク初日の動画です。
ベーシックなスタイル以外にも
色々なプランクがあります。

 

 

続いてプランクを始めて5日目でベーシックプランク3分クリアできました。
翌日はもちろんバキバキの筋肉痛。
身体の芯が鍛えられている感じです。

 

プランクは、腹筋が苦手な人や筋力がなく
トレーニングが続かない人にも、
自分のペースで簡単に続けられるのが
最大のメリットです。

腹部だけでなく全身の筋肉に効果があるので、
姿勢の悪さや肩こりに悩んでいる女性にも
おすすめ!
場所を選ばず必要な道具もありません。
時間はほんの数分で、
寝る前や通勤前など隙間時間に
簡単にトレーニングができます。

毎日続けることで、
身体の変化に気づく事間違いなし!

忙しい毎日を送るみなさんにぜひおすすめしたい
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