こんにちは！
毎日のプランクが日課のたまこです。

SNSで【プランクチャレンジ】と言う動画をみてから、
その手軽さとは裏腹に、
身体に効いている感覚がたまらなく
病みつきになり、
1日5分のプランクを毎日続けています。

と言うわけで、
みなさん【プランク】をご存じですか？

プランクとは、インナーマッスルや
体幹と呼ばれる「体の内側の筋肉」を
鍛えるトレーニング。

私は１か月前まで【プランク】と言う
言葉すら知りませんでした。

この【プランク】本当に手軽でどこでもできて
必要なものもなく、数分のトレーニングで、
筋力アップや、
簡単な有酸素運動、
上半身や体幹の強化、
さらに姿勢の改善にも効果がある、
まさにシンプルイズベストな
トレーニングなのです。

プランクのベーシックなスタイルはコレ↓↓↓

【ベーシックプランクのやり方】

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
3. 頭、背中全体、腰、かかとが
一直線になるように姿勢をキープする

初めての人は、正しいフォームで20秒キープを目標に！
1セット20秒×3セットを目安に行うと効果的です。
呼吸は止めないように意識。

どうです？
画像だけみていると、
え？それだけ？
いやいや簡単でしょう！
と思いません？

そうなのです。
私も同じことを思っていました。

SNSで【3分プランクチャレンジ】をしている
女性をみた時、正直自分もすぐに
できると思っていたのですが、
これが想像を遥かに超えてしんどい・・・

その翌日に訪れた全身の筋肉痛。
え？
たった数分の【プランク】で、
山登りでもしたかのような筋肉痛になるの？と
とても驚きました。

さてそんな手軽だけど身体に効く効く！！
【プランク】で期待できる事3選を見ていきましょう。

プランクで期待できる体の変化3選

① お腹周りの引き締め

先にも書いたように、プランクは体の内側の筋肉を
鍛えるトレーニングです。

ベーシックなスタイルを1日40秒続けるだけでも、

◆腹直筋（ふくちょくきん）
◆腹横筋（ふくおうきん）
◆腹斜筋（ふくしゃきん）

上記、３種類の筋肉を鍛えることができます。

② 姿勢の改善でスタイルに変化あり

プランクは複数の筋肉を使うエクササイズで、
体幹から臀部、背中、大腿四頭筋、肩、上腕二頭筋、
上腕三頭筋など、体の中でも
最も大きな筋肉群を鍛えることができます。
そのためプランクで体の前後の筋肉を鍛えれば、
立っているときも座っているときも、
背筋が伸びて胸が前に出て、
猫背を防止できます。

③ 全身の引き締め効果

ベーシックなスタイルを維持する
スタンダードな【プランク】でも、
腹部だけでなく、腕や背筋、臀部、脚、
全ての筋肉に働きかけているため、
全身の引き締めに効果が期待できます。
プランクの翌日の筋肉痛で、
身体全体に効いているのが分かります。

さて、最後に私が自宅で行っているプランクを紹介します。
これはプランク初日の動画です。
ベーシックなスタイル以外にも
色々なプランクがあります。

続いてプランクを始めて5日目でベーシックプランク３分クリアできました。
翌日はもちろんバキバキの筋肉痛。
身体の芯が鍛えられている感じです。

プランクは、腹筋が苦手な人や筋力がなく
トレーニングが続かない人にも、
自分のペースで簡単に続けられるのが
最大のメリットです。

腹部だけでなく全身の筋肉に効果があるので、
姿勢の悪さや肩こりに悩んでいる女性にも
おすすめ！
場所を選ばず必要な道具もありません。
時間はほんの数分で、
寝る前や通勤前など隙間時間に
簡単にトレーニングができます。

毎日続けることで、
身体の変化に気づく事間違いなし！

忙しい毎日を送るみなさんにぜひおすすめしたい
【プランク】今日から始めてみませんか？

インスタもぜひご覧くださいませ！
インスタはこちら