ダイエット

ダイエット中に摂取するべき栄養素とは?

最近少々血圧の上昇が気になるたまこ。

みなさん【栄養素】と言ったら、
何を思い浮かべますか?

ビタミン?カルシウム?鉄分?

そう、一言で栄養素と言っても、
その種類は様々。
その中でも、
人間の生命活動に必要な成分は
約40種類もあります。

その40種類の栄養を
性質ごとに5つのグループに分類したものが、

五大栄養素です。

1.タンパク質
2.脂質
3.炭水化物
4.ビタミン
5.ミネラル

この五大栄養素こそが、
ダイエット中に必要な栄養素!!
筋肉づくりを助けたり、
太りづらく痩せやすい身体に
近づけてくれる効果が期待できるため、
積極的に摂取したい
大事な栄養素です。

それでは、
ダイエット中の私たちが、
積極的に摂取すべき5つの栄養素を
やさしく、簡単に解き明かしていきましょう!

まずは、
からだの材料となるたんぱく質から
見ていきましょう!

ダイエットに必要な栄養素(1)
たんぱく質

筋肉や皮膚、内臓、髪の毛、
血液など
身体のあらゆる部分を
つくる材料がこのたんぱく質

このたんぱく質は、約20種類の
アミノ酸が組み合わさって出来ているんです。

そのうち、
体内で合成できない9種類のアミノ酸を
【必須アミノ酸】

体内で合成できる11種類を
【非必須アミノ酸】
と言います。

身体にはどちらも必要だけど、
必須アミノ酸は
体内で合成できない分、
食事で摂らなくちゃいけません!

また、こんなに大事な栄養素だと言うのに、
体内に貯蔵庫がないため、
毎日欠かさず摂ることが必要なんですよ!

ダイエットに必要な栄養素(2)
脂質

最も大きなエネルギーの源なのが脂質

一瞬【脂質】と聞くと、
何だか身体に悪そう?なんて思いませんか?
摂り過ぎは良くないけど、
身体には必要な重要栄養素なんです。

車のエネルギーがガソリンだとしたら、
私達にとって、
そのガソリンの代わりをしてくれるのが、

・たんぱく質
・脂質
・糖質

その中でも、
もっとも大きなエネルギー源になるのが、
脂質なんです!

ほかにも脂質は、
身体の機能を整えるホルモン材料になったり、
脂質の成分である不飽和脂肪酸のうち、
一価不飽和脂肪酸には
LDLコレステロールを下げる働きがあり、
そのため、肥満予防に効果的とも言われています。

※ e-ヘルスネット.不飽和脂肪酸.
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html
(参照2022年6月10日)

ダイエットに必要な栄養素(3)
炭水化物

ダイエット中に炭水化物を避ける人は
非常に多いですよね。

脂質とともに身体のエネルギー源となるのが
炭水化物。
ダイエットには必要不可欠な
瞬発的・持久的な運動を
する上で欠かせない栄養素なので、
完全にNGにするのではなく、
適量の摂取をこころがけましょう。

食後の血糖値の上昇度を示すGI値が低い
雑穀や玄米、
パンなら全粒粉パンなどを選んで
摂取するとよりいいですね。

ダイエットに必要な栄養素(4)
ビタミン

13種類あるビタミンの中で、
とくにダイエット中に摂りたいのが

ビタミンDです。
太陽を浴びることで生成できる、
珍しいビタミン
で、
カルシウムの吸収を助け、
骨の形成を促す働きがあり、
成長期の子供にも必要不可欠な
ビタミンです。

ではなぜビタミンDが
ダイエットを助けてくれるのでしょうか。

まずは、
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。
ビタミンDはその筋肉の成長に役立ち、
基礎代謝を高めて痩せやすい
身体を作ってくれます。

運動と合わせて、
ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を
一緒に摂ることで、
筋肉を効率よく増やし、
痩せやすい身体を目指すことができますよ。

ビタミンDは骨と筋肉の両方を
強くしてくれるので、
ダイエット中は意識して
摂り入れていきましょう。

ダイエットに必要な栄養素(5)
ミネラル

ミネラルそのものは、
身体を作る材料やエネルギーそのものには
なりませんが、
炭水化物、脂質、タンパク質の
エネルギー変換をサポートするという、
需要な役割を担っており、
代謝をアップさせて脂肪燃焼を促す
ダイエットに欠かせない栄養素です。

また、筋力を維持する効果が
期待できる栄養素でもあり、
痩せやすく太りづらい
身体を維持しやすくなります。

ここまでダイエット中に積極的に
摂りたい栄養素についてお話してきましたが、
理想の身体を目指すには
あわせて運動をすることも大切です。
有酸素運動や筋トレ、
ストレッチも積極的に行い、
体内に摂取した栄養とトレーニング、
互いの効果を最大限に引き出していきましょう。

夏まであと少し!
梅雨入りして、
何となく気分も下がりやすい時期ですが、
今やるか、やらないかで、
回りとも大きな差が出るのも
この時期の努力です。

さぁ、夏に向けて本気の
カラダ改革始めませんか?

次回は
【とにかく脂肪燃焼!
自宅で出来る簡単宅トレ】です!

過去投稿の
【驚くほど簡単★プランクで目指せる引き締めBODY】
も参考にしてみてください。

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