健康
10.42014
【医師監修】腰痛2 女性のこころとからだ事典
■記事監修医師
・女性のこころとからだ事典 からだ編 記事監修
東京都立築地産院産婦人科医長経て
いけした女性クリニック銀座 院長
池下 育子 先生
産婦人科医
医療法人社団鳳凰会フェニックスメディカルクリニック理事長・院長
賀来 宗明 先生
腰痛
●腰痛体操
急性期の腰痛にはまず安静が必要ですが、慢性の腰痛には体操療法が有効です。それぞれを組みあわせ、1日20分ぐらい行うといいでしょう。
急性期の腰痛にはまず安静が必要ですが、慢性の腰痛には体操療法が有効です。それぞれを組みあわせ、1日20分ぐらい行うといいでしょう。
① 左右の足を軽く開く。息をはきながら、
反動をつけずにゆっくり腰を前に曲げる
② 同様にゆっくりと腰を後ろにそらす
③ ひざを立ててあおむけに寝る。
腕を胸の上で組み、おへその下を
見るぐらいに頭を上げる
反動をつけずにゆっくり腰を前に曲げる
② 同様にゆっくりと腰を後ろにそらす
③ ひざを立ててあおむけに寝る。
腕を胸の上で組み、おへその下を
見るぐらいに頭を上げる
④ うつぶせに寝て両手両足を伸ばす。右手と左足
左手と右足というように、交互に上下させる
左手と右足というように、交互に上下させる
【注意】くれぐれもムリはしないようにしましょう!
text/Mami Kakuta
illustration/Tomoe Sasaki
illustration/Tomoe Sasaki
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