【医師監修】腰痛2 女性のこころとからだ事典

10.42014

■記事監修医師
・女性のこころとからだ事典　からだ編　記事監修
東京都立築地産院産婦人科医長経て
いけした女性クリニック銀座　院長
池下　育子　先生

産婦人科医
医療法人社団鳳凰会フェニックスメディカルクリニック理事長・院長
賀来　宗明　先生

腰痛

●腰痛体操
急性期の腰痛にはまず安静が必要ですが、慢性の腰痛には体操療法が有効です。それぞれを組みあわせ、１日20分ぐらい行うといいでしょう。

① 左右の足を軽く開く。息をはきながら、
反動をつけずにゆっくり腰を前に曲げる

② 同様にゆっくりと腰を後ろにそらす
③ ひざを立ててあおむけに寝る。
腕を胸の上で組み、おへその下を
見るぐらいに頭を上げる

④ うつぶせに寝て両手両足を伸ばす。右手と左足
左手と右足というように、交互に上下させる

【注意】くれぐれもムリはしないようにしましょう！

text／Mami Kakuta
illustration／Tomoe Sasaki

健康