1.ダイエット＝カロリー計算？

ダイエット中にもっとも気になるのが『カロリー』ですよね。ファミレスやスーパー、コンビニでカロリー表示を気にした経験が皆さんもあることでしょう。カロリーを抑えれば痩せていきますが、急激なカロリー制限は肌荒れやリバウンドに繋がります。
ダイエットの本当の成功とは、バランスよく栄養を摂って健康的に痩せることです。
ダイエットを成功に導くカロリー計算を無理なく取り入れていきましょう。

2.１日に必要なカロリー

私たちが1日に必要な摂取カロリーは1800kcal～2000kcalといわれています。
自分の身長と活動内容から1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。摂取カロリーを減らして、消費カロリーを上げれば、エネルギーが必要となって脂肪を燃焼しやすくなります。まずは自分に必要な摂取カロリーを確認してみましょう。

3.カロリー計算のメリット

食生活改善

カロリー計算をすることで、体重増減の原因を自分で確認することができます。
その為、自分の食生活を見直すことができ、自然とからだのことを考えた、食生活へ改善されていくでしょう。

体系維持効果

カロリー計算でダイエットに成功すると、日々の食生活が確立できているので、そのまま同じ食生活を送ることで、大きなリバウンドを恐れる心配がありません。

4.夢のダイエット食材

ダイエット中でも安心して食べられる食材は意外とあります！自分にあった食材を選んで積極的に摂り入れましょう。
カロリーは低く、栄養価の高い食材をうまく摂ることで、ストレスを軽減しながら、
栄養バランスを崩すことなく健康的にダイエットができます。

代表的なダイエット食材

■プロテイン（たんぱく質）

白身魚
脂肪の少ない牛肉/豚肉
鶏肉（ささみ）
大豆
卵白

■きのこ類

しめじ
まいたけ
えのき
椎茸

■海藻類

わかめ
昆布
ひじき

またどうしてもお酒を飲みたい人は赤ワインがオススメ！
ポリフェノールが血液をサラサラにして代謝をアップし、抗酸化作用もあり、消化を助けてくれます。白ワインに比べて糖質が低い赤ワインは、私も１日１杯～2杯ほど飲んでいますよ！　

5.カロリーと体重を記録

カロリーと一緒に体重も記録していくと効果的です。
毎日続けていくのは大変かもしれませんが、私は携帯のアプリを利用して、手軽に記録しています。食事を写真に撮るだけで、カロリーを計算してくれる優れたものもあります。記録をするのとしないのでは、ダイエットに大きな差がでるので、自分にあった記録方法で毎日続けていきましょう。続けることで、食材とカロリーがすぐにわかるようになり、自分にあったダイエットメニューが増えていくでしょう。