美容から健康まで大人な女性の情報サイト

健康

腰痛2 女性のこころとからだ事典

腰痛

●腰痛体操
急性期の腰痛にはまず安静が必要ですが、慢性の腰痛には体操療法が有効です。それぞれを組みあわせ、1日20分ぐらい行うといいでしょう。
① 左右の足を軽く開く。息をはきながら、
反動をつけずにゆっくり腰を前に曲げる

② 同様にゆっくりと腰を後ろにそらす
③ ひざを立ててあおむけに寝る。
腕を胸の上で組み、おへその下を
見るぐらいに頭を上げる
④ うつぶせに寝て両手両足を伸ばす。右手と左足
左手と右足というように、交互に上下させる
【注意】くれぐれもムリはしないようにしましょう!
text/Mami Kakuta
illustration/Tomoe Sasaki