↑２人でストレッチを行うこともできます。
気持ちがいいな、と思うところまでポールを上げてもらいます。ポールは上から持つのがポイントですよ。

↑広背筋を伸ばします。
背中と腕が伸びていることを実感しながら行ってください。

↑大腿四頭筋を伸ばします。
ここでも、ポールで安定度が増しますね。

↑股関節のストレッチです。
ウォーキングをする際には、しっかり伸ばし、筋肉をあたためておきましょう。

↑上腕三頭筋と胸筋を伸ばします。上腕三頭筋は、ノルディックウォーキングでよく使う筋肉です。ウォーキング後はしっかりストレッチしましょう。